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Causes tissulaires du mal de dos : muscles, fascias

by Dr. Richard Beauchamp, M.D., FRCSC

Les blessures des tissus mous sont les causes les plus fréquentes des maux de dos. De nombreuses unités musculaires s’étendant du bassin jusqu’au cou soutiennent la colonne vertébrale. Il s’agit des muscles spinae erectae et quadratus lumborum. Les lésions de ces muscles peuvent entraîner un dysfonctionnement et l’apparition de douleurs dorsales. Les blessures sont le plus souvent le résultat d’une faiblesse des muscles pelviens et abdominaux superposée à une mauvaise technique de course. Le traitement initial d’un coureur ayant subi une blessure récente consiste à mettre le dos au repos pendant environ une semaine pour permettre aux tissus mous de guérir (PAS DE COURSE). L’application de glace est un bon agent anti-inflammatoire sans les effets secondaires des médicaments oraux. La glace doit être appliquée à l’aide d’une serviette pendant 20 minutes, trois fois par jour. Les douleurs qui durent plus de deux à trois semaines peuvent également être traitées avec des anti-inflammatoires oraux. Pendant tous ces traitements, il est important de maintenir un niveau d’activité (repos actif). Le vélo, la marche et les exercices généraux de renforcement musculaire sont à encourager. Continue reading “Causes tissulaires du mal de dos : muscles, fascias”

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Courir au soleil

par Kim Giesbrecht

Ma passion pour la course à pied a commencé lorsque j’étais enfant.  J’adorais faire des courses avec mes amis à l’école.  Lorsque j’étais en septième année, notre professeur de gymnastique a créé un club 50 Miles, où nous avions un certain nombre de semaines pour courir 50 miles afin de gagner un badge.  Je n’avais jamais couru quelques kilomètres à la fois, car j’aimais le sprint, mais j’ai décidé de m’inscrire.  J’ai rapidement couru 5 km par jour et j’ai adoré ça.  J’ai gagné le badge et je suis devenu accro à la course à pied.

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Confessions d’un aspirant coureur

par Ladanna James

Je ne dirais pas que je suis un bon coureur – malgré mes efforts depuis plus de 10 ans. Je n’aime même pas me qualifier de coureur ; je me décris comme un aspirant. J’envie les vrais coureurs. Ceux qui ont une bonne forme, de la vitesse, de la fluidité et de la constance. Quand j’essaie de courir, c’est, eh bien, loin d’être gracieux. Je suis bousculé, assez désordonné – trop transpirant.

L’été dernier, ma fille de 15 ans a couru deux fois avec moi. Elle dit que je ne cours pas ; je traîne les pieds. La seule chose que j’ai en commun avec les vrais coureurs est ma constance.  Malgré le manque de grâce, je n’abandonne jamais. Je continue à traîner les pieds. Pourquoi ? Mes réalisations m’alimentent. Je me sens puissant, après avoir couru. Enfin, peut-être pas immédiatement après la course. A la fin de chaque course, je me demande pourquoi je continue à punir mon corps. Mais une fois que je me suis remis, je commence à me sentir fort, comme si j’avais en moi tout ce dont j’ai besoin pour surmonter les obstacles que la vie ne cesse d’abattre sur mon chemin.

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Une célébration nostalgique des courses en personne

par Katelyn Palmer

À l’approche du premier anniversaire des “annulations”, je suis de plus en plus nostalgique de ces alarmes trop matinales qui réveillent le jour de la course. L’étourdissement et l’anticipation que des mois d’entraînement peuvent (ou non) se traduire par des records personnels (PB) ou des réalisations d’objectifs étirés. L’expérience quasi universelle de se piquer un doigt en essayant d’épingler un dossard sur le maillot choisi. Ces moments sur le parcours où vous réalisez que la seule barrière entre l’ici et maintenant et le franchissement de la ligne d’arrivée est en fait vous. Ça me manque même de me plaindre de l’avantage anatomique des coureurs masculins cis qui peuvent éviter les files d’attente interminables jusqu’aux pots de porta. Il s’agit donc d’une célébration de nos courses en personne, profondément aimées mais pas oubliées.

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Présentation de WE-TRAC – le programme de science citoyenne de technologie portable

par le Dr Reed Ferber, Ph.D. CAT(C)

Le programme de science citoyenne Wearable Technology est une occasion unique de partager les données de vos appareils portables avec les chercheurs. Notre objectif principal est d’utiliser vos données, et les données de vos collègues scientifiques citoyens, pour aider à améliorer votre santé et votre communauté. Si vous suivez votre kilométrage et votre programme d’entraînement à l’aide d’un appareil Fitbit ou Garmin, vous pouvez devenir un citoyen scientifique en visitant https://wetrac.ucalgary.ca/ et en vous inscrivant.

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Camino de Santiago

by Ivana Baldelli

Après des années à courir le marathon, j’étais prête pour un changement. En 2019, j’ai trouvé le défi que je recherchais : parcourir un « camino » en Europe, où il existe un réseau très établi d’anciennes routes de pèlerinage. Un des éléments importants du réseau est le Chemin français, ou Camino Francés. La « ligne d’arrivée » est la cathédrale de Saint-Jacques-de-Compostelle, dans le nord-ouest de l’Espagne où selon les historiens repose l’apôtre Saint-Jacques.

Cette aventure de marche semblait une progression toute naturelle après avoir complété des marathons pour personnes d’âge mûr, après avoir participé à des programmes d’entraînement du Coin des Coureurs et fréquenté des centres de mise en forme. En septembre, je n’allais pas être touriste en vacances, j’allais être un pèlerin sur le Camino Francés.

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Quels sont les avantages que présentent les graines pour un coureur ?

par Tara Postnikoff

Ne vous laissez pas tromper par la petite taille des graines – elles peuvent offrir une valeur nutritive très élevée. Comme les noix, les graines contiennent un mélange de graisses saines, notamment des acides gras mono-insaturés, des acides gras polyinsaturés et des acides gras oméga-3. Elles contiennent également une variété d’antioxydants et de composés phytochimiques qui offrent des avantages potentiels pour la santé. Les graines sont une source de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres, et leur teneur élevée en matières grasses peut aider à augmenter la satiété.

C’est une erreur de négliger les graines dans le cadre d’une alimentation saine, en particulier chez les coureurs. Les graines contiennent des acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour le corps et doivent être obtenus à partir des aliments. Deux puissants composants des acides gras oméga-3 sont l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). L’EPA est connu pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et stimulantes immunitaires, et est censé aider à la lubrification des articulations et à l’absorption des chocs. Le DHA est bon pour le cerveau, car il améliore la circulation sanguine lors des tâches mentales, en plus de favoriser la santé cardiovasculaire et la récupération musculaire. Lisez la suite pour voir ce que vous pensez de ces super graines.

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Les blessures aux bras parmi les coureurs et coureuses

par Dr. Richard Beauchamp, M.D., FRCSC

Parmi les coureurs et les marcheurs, les blessures aux bras sont beaucoup moins fréquentes que les blessures aux jambes. Mais quand même, une blessure au bras ou à l’épaule peut s’avérer gênante et vous empêcher de courir. Quiconque a ressenti une douleur inflammatoire autour de l’épaule sait de quoi je parle. Un athlète peut tenir le coup avec une blessure à la jambe en boitant, en utilisant des béquilles, en se levant, en s’asseyant ou en se couchant. Par contre, il est très difficile de mettre au repos une articulation au bras comme l’épaule ou le coude. Même debout ou en position assise, les muscles du bras peuvent se contracter, entraînant la plupart du temps des douleurs. Vous ne pouvez tout simplement pas « ignorer » les douleurs aux bras aussi facilement.

Puisque les coureurs et coureuses martèlent le pavé avec tellement de force et de répétition, il est naturel de croire que les blessures se limiteraient à leurs jambes. Les jambes des coureurs doivent faire face à une force excessive — jusqu’à trois ou quatre fois leur poids corporel. Ces forces doivent être absorbées par le corps, ainsi des blessures peuvent survenir dans les jambes, ainsi que dans la structure squelettique du dos, du cou et des bras.

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Des minutes consacrées aux activités

par Don Zabloski

Alors que j’assistai à des séances hebdomadaires de Sportball pour tout-petits avec mon fils et ma petite-fille, j’ai été témoin de la relation positive entre l’exercice adapté à l’âge et un sentiment général de bien-être. Tandis que les parents suivent, dirigent et guident leurs enfants autour du gymnase pour tenter de relever divers défis d’apprentissage physique, ils éprouvent des changements d’humeur positives évidentes dans leurs expressions faciales réjouissantes et heureuses. Pour ne pas être surclassés, les enfants manifestent ouvertement leur joie de courir après les balles, de faire tourner des cerceaux et de manipuler les sacs à bille à leur propre rythme. On observe également un regain d’énergie chez ceux et celles d’entre nous qui sont en marge et dont le rôle principal est d’être des supporteurs enthousiastes et de preneurs de photos.

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