par John Stanton
S’entraîner pour courir en en côte peut être un exercice intimidant, mais les résultats en valent la chandelle. Pourquoi ne pas faire de cette année l’année de votre entraînement en côte ? Voici sept raisons pour en faire l’expérience :
Continuer la lecture de « 7 raisons pour adopter l’entraînement en côtes »
par John Stanton
Si vous avez déjà adopté la course à pied ou la marche comme moyen de faire de l’exercice, vous connaissez la libération de stress qu’elle peut générer. La sensation d’euphorie ressentie pendant l’exercice est généralement attribuée aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation globale de bien-être. Les scientifiques pensent que la course à pied ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur, y compris la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline.
Continuer la lecture de « Vous vous sentez stressé ? La course et la marche peuvent vous aider »
par John Stanton
Certains coureurs aiment courir seuls et décriront avec sérieux l’effet thérapeutique qu’ils ressentent. Si vous n’avez jamais pratiqué la course en solo, vous pouvez vous poser des questions telles que : est-ce que j’aurai l’impression de courir plus longtemps ? Et si je me sens tout seul ou seule ? Vais-je m’ennuyer ? Avant de vous lancer seul, voici un résumé des effets positifs qu’une course indépendante peut avoir sur vous. Continuer la lecture de « Le charme de courir en solitaire »
par John Stanton
Comment se porte votre « hygiène du sommeil » ces jours-ci ? Ce terme fait référence aux pratiques et aux habitudes nécessaires pour atteindre un sommeil de haute qualité et un éveil complet pendant la journée. Si vous n’obtenez pas le repos dont vous avez besoin, il est peut-être temps de changer vos habitudes de sommeil.
by John Stanton
The weather has cooled down, the year is wrapping up, and it’s a wonderful time to be a runner. Not convinced? Here are 10 reasons:
1. Fresh air is even fresher.
In contrast to summer, when air quality readings can climb to unhealthy levels, you’ll be inhaling crisp, clean air on your next run or walk. Head to a nearby nature trail and breathe it in.
2. Staying cool.
Instead of griping about the fall and winter temperatures, be grateful that you don’t have to worry about heat stroke or other complications brought on by heat and humidity. Continuer la lecture de « 10 Reasons to Love Running This Season »
par John Stanton
À l’occasion des expositions tenues lors de course, je réponds fréquemment aux questions des premiers venus au marathon et du demi-marathon. J’ai toujours hâte d’avoir ces interactions et je suis toujours heureux de fournir des réponses et des encouragements. Avant une course, il est tout à fait normal de ressentir une combinaison de trépidation et de nervosité. Poser des questions est un excellent moyen d’atténuer toutes les préoccupations et d’obtenir des conseils utiles venant de coureurs expérimentés. Voici mes meilleurs conseils pour votre prochaine course.
Continuer la lecture de « Vos questions de la journée de la course répondues »
par John Stanton
Alors que vous vous préparez à courir un marathon, il peut s’avérer utile d’imaginer cette expérience à l’avance. Continuez à lire pour découvrir un exemple du déroulement d’un marathon.
Après des mois à pratiquer l’art de l’autodiscipline et d’un entraînement intensif, c’est le matin du marathon. Vous êtes reposé et bien hydraté. Sur la ligne de départ, certains coureurs sont silencieux et pensifs, tandis que d’autres rient et plaisantent. Il y a un mélange d’adrénaline nerveuse et d’anticipation tout autour de vous.
Le signal de départ est donné et vous êtes parti. Au début, il s’agit plus d’un trainage de pieds que d’une course, alors que les rires et le bruit envahissent l’air. Vous entendez un mélange de conversations sur la course, venant à la fois des coureurs et des personnes qui assistent à la course près de la ligne de départ.
by John Stanton
It’s summertime, and the living is easy—but a casual approach isn’t wise when it comes to exercising in hot weather conditions. To help you stay safe in the heat, here are my responses to common questions about summer running.
How much water do I need to drink?
As summer temperatures soar, proper hydration becomes a top priority. You need to drink frequently before, during and after exercise. Plan to drink at least two cups (500 mL) of water in the hour prior to your run. During your workout, sip (don’t gulp) water every 15 to 20 minutes, and be sure to re-hydrate once your run has concluded. Don’t wait until you feel thirsty, because at that point you may already be dehydrated. For normal fitness activities, plain water is your most effective drink. For workouts or races over three hours, a sports drink can help replace lost electrolytes. Continuer la lecture de « Summer Running FAQ »
par John Stanton
Si vous êtes intimidé à l’idée de participer à une course, ne le soyez pas. Les fins de semaine de course sont conçues pour offrir quelque chose à tout le monde : coureurs et marcheurs, jeunes et vieux, débutants et expérimentés, soit élite ou à l’arrière du peloton.
S’inscrire à une course renforcera votre motivation et vous fournira un objectif concret et un facteur temps. Vos parcours d’entraînement auront une orientation et une énergie renouvelée. La course améliore votre forme physique et vous aide à apprendre à courir plus efficacement dans une zone inconfortable. Pensez-y comme un entraînement de vitesse déguisé!
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par John Stanton
En course à pied, il y a beaucoup de petites choses inattendues qui peuvent apparaître sur un parcours d’entraînement ou dans une course. Si vous vous interrogez sur quelque chose, demandez, peu importe combien ceci peut vous sembler idiot ou embarrassant. J’aime rencontrer des coureurs lors d’expositions et répondre à des questions insolites telles que :
Comment puis-je me débarrasser d’un point de côté ?
En règle générale, les crampes latérales ou « points » redoutables indiquent que vous courez trop vite ou trop loin pour votre niveau actuel de condition physique, ce qui fait que votre diaphragme travaille trop intensément. Pour atténuer un peu l’inconfort, ralentissez votre allure, restez détendu, et concentrez-vous à pincer les lèvres et à expirer pleinement à chaque respiration.