Soulager le stress en courant

Les tranquillisants, les antidépresseurs et les médicaments contre l’anxiété représentent 25 % de toutes les ordonnances rédigées. Mais, comme le dit judicieusement le t-shirt : courir est moins cher qu’une thérapie!

Pour ceux qui courent ou marchent vigoureusement pour faire de l’exercice, vous connaissez la libération du stress générée par une marche ou une course rapide. Le sentiment d’euphorie ressenti lors de l’exercice est généralement attribué aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation de bien-être. Les chercheurs pensent que la course ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de substances chimiques comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline – des neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur. Continue reading “Soulager le stress en courant”

Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt

John Stanton Training Tips

Nous avons tous vu le t-shirt et avons gloussé. L’entraînement en fartlek consiste à se fatiguer sans se sentir fatigué. Les courses sont intenses mais différentes, permettant des variations de vitesse dans une course non structurée mais exigeante.

Les courses de fartlek introduisent du rythme et de la puissance à vos courses d’entraînement et constituent un excellent substitut pour les coureurs qui veulent éviter la piste. Les courses de fartlek sont stressantes et intenses, car elles combinent vitesse et collines en un seul entraînement. En tant qu’athlète, vous devez vraiment vous concentrer sur le contrôle de la difficulté de l’entraînement pour éviter les blessures. Veillez à inclure un repos adéquat entre chaque poussée de jeu de vitesse. Continue reading “Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt”

Vous vous sentez stressé ? La course et la marche peuvent vous aider

par John Stanton

Si vous avez déjà adopté la course à pied ou la marche comme moyen de faire de l’exercice, vous connaissez la libération de stress qu’elle peut générer. La sensation d’euphorie ressentie pendant l’exercice est généralement attribuée aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation globale de bien-être. Les scientifiques pensent que la course à pied ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur, y compris la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline.

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Le charme de courir en solitaire

par John Stanton

Certains coureurs aiment courir seuls et décriront avec sérieux l’effet thérapeutique qu’ils ressentent. Si vous n’avez jamais pratiqué la course en solo, vous pouvez vous poser des questions telles que : est-ce que j’aurai l’impression de courir plus longtemps ? Et si je me sens tout seul ou seule ? Vais-je m’ennuyer ? Avant de vous lancer seul, voici un résumé des effets positifs qu’une course indépendante peut avoir sur vous. Continue reading “Le charme de courir en solitaire”

Mode sommeil

par John Stanton

Comment se porte votre « hygiène du sommeil » ces jours-ci ? Ce terme fait référence aux pratiques et aux habitudes nécessaires pour atteindre un sommeil de haute qualité et un éveil complet pendant la journée. Si vous n’obtenez pas le repos dont vous avez besoin, il est peut-être temps de changer vos habitudes de sommeil.

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10 Reasons to Love Running This Season

by John Stanton

The weather has cooled down, the year is wrapping up, and it’s a wonderful time to be a runner. Not convinced? Here are 10 reasons:

1. Fresh air is even fresher.
In contrast to summer, when air quality readings can climb to unhealthy levels, you’ll be inhaling crisp, clean air on your next run or walk. Head to a nearby nature trail and breathe it in.

2. Staying cool.
Instead of griping about the fall and winter temperatures, be grateful that you don’t have to worry about heat stroke or other complications brought on by heat and humidity.  Continue reading “10 Reasons to Love Running This Season”

Vos questions de la journée de la course répondues

par John Stanton

À l’occasion des expositions tenues lors de course, je réponds fréquemment aux questions des premiers venus au marathon et du demi-marathon. J’ai toujours hâte d’avoir ces interactions et je suis toujours heureux de fournir des réponses et des encouragements. Avant une course, il est tout à fait normal de ressentir une combinaison de trépidation et de nervosité. Poser des questions est un excellent moyen d’atténuer toutes les préoccupations et d’obtenir des conseils utiles venant de coureurs expérimentés. Voici mes meilleurs conseils pour votre prochaine course.

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Visualisation

par John Stanton

Alors que vous vous préparez à courir un marathon, il peut s’avérer utile d’imaginer cette expérience à l’avance. Continuez à lire pour découvrir un exemple du déroulement d’un marathon.
Après des mois à pratiquer l’art de l’autodiscipline et d’un entraînement intensif, c’est le matin du marathon. Vous êtes reposé et bien hydraté. Sur la ligne de départ, certains coureurs sont silencieux et pensifs, tandis que d’autres rient et plaisantent. Il y a un mélange d’adrénaline nerveuse et d’anticipation tout autour de vous.

Le signal de départ est donné et vous êtes parti. Au début, il s’agit plus d’un trainage de pieds que d’une course, alors que les rires et le bruit envahissent l’air. Vous entendez un mélange de conversations sur la course, venant à la fois des coureurs et des personnes qui assistent à la course près de la ligne de départ.

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Summer Running FAQ

by John Stanton

It’s summertime, and the living is easy—but a casual approach isn’t wise when it comes to exercising in hot weather conditions. To help you stay safe in the heat, here are my responses to common questions about summer running.

How much water do I need to drink?
As summer temperatures soar, proper hydration becomes a top priority. You need to drink frequently before, during and after exercise. Plan to drink at least two cups (500 mL) of water in the hour prior to your run. During your workout, sip (don’t gulp) water every 15 to 20 minutes, and be sure to re-hydrate once your run has concluded. Don’t wait until you feel thirsty, because at that point you may already be dehydrated. For normal fitness activities, plain water is your most effective drink. For workouts or races over three hours, a sports drink can help replace lost electrolytes. Continue reading “Summer Running FAQ”