10 Reasons to Love Running This Season

by John Stanton

The weather has cooled down, the year is wrapping up, and it’s a wonderful time to be a runner. Not convinced? Here are 10 reasons:

1. Fresh air is even fresher.
In contrast to summer, when air quality readings can climb to unhealthy levels, you’ll be inhaling crisp, clean air on your next run or walk. Head to a nearby nature trail and breathe it in.

2. Staying cool.
Instead of griping about the fall and winter temperatures, be grateful that you don’t have to worry about heat stroke or other complications brought on by heat and humidity.  Continuer la lecture de « 10 Reasons to Love Running This Season »

Vos questions de la journée de la course répondues

par John Stanton

À l’occasion des expositions tenues lors de course, je réponds fréquemment aux questions des premiers venus au marathon et du demi-marathon. J’ai toujours hâte d’avoir ces interactions et je suis toujours heureux de fournir des réponses et des encouragements. Avant une course, il est tout à fait normal de ressentir une combinaison de trépidation et de nervosité. Poser des questions est un excellent moyen d’atténuer toutes les préoccupations et d’obtenir des conseils utiles venant de coureurs expérimentés. Voici mes meilleurs conseils pour votre prochaine course.

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Visualisation

par John Stanton

Alors que vous vous préparez à courir un marathon, il peut s’avérer utile d’imaginer cette expérience à l’avance. Continuez à lire pour découvrir un exemple du déroulement d’un marathon.
Après des mois à pratiquer l’art de l’autodiscipline et d’un entraînement intensif, c’est le matin du marathon. Vous êtes reposé et bien hydraté. Sur la ligne de départ, certains coureurs sont silencieux et pensifs, tandis que d’autres rient et plaisantent. Il y a un mélange d’adrénaline nerveuse et d’anticipation tout autour de vous.

Le signal de départ est donné et vous êtes parti. Au début, il s’agit plus d’un trainage de pieds que d’une course, alors que les rires et le bruit envahissent l’air. Vous entendez un mélange de conversations sur la course, venant à la fois des coureurs et des personnes qui assistent à la course près de la ligne de départ.

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Summer Running FAQ

by John Stanton

It’s summertime, and the living is easy—but a casual approach isn’t wise when it comes to exercising in hot weather conditions. To help you stay safe in the heat, here are my responses to common questions about summer running.

How much water do I need to drink?
As summer temperatures soar, proper hydration becomes a top priority. You need to drink frequently before, during and after exercise. Plan to drink at least two cups (500 mL) of water in the hour prior to your run. During your workout, sip (don’t gulp) water every 15 to 20 minutes, and be sure to re-hydrate once your run has concluded. Don’t wait until you feel thirsty, because at that point you may already be dehydrated. For normal fitness activities, plain water is your most effective drink. For workouts or races over three hours, a sports drink can help replace lost electrolytes. Continuer la lecture de « Summer Running FAQ »

Prêt à participer à un événement de course

par John Stanton

Si vous êtes intimidé à l’idée de participer à une course, ne le soyez pas. Les fins de semaine de course sont conçues pour offrir quelque chose à tout le monde : coureurs et marcheurs, jeunes et vieux, débutants et expérimentés, soit élite ou à l’arrière du peloton.

S’inscrire à une course renforcera votre motivation et vous fournira un objectif concret et un facteur temps. Vos parcours d’entraînement auront une orientation et une énergie renouvelée. La course améliore votre forme physique et vous aide à apprendre à courir plus efficacement dans une zone inconfortable. Pensez-y comme un entraînement de vitesse déguisé!

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Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur la course… sans jamais oser le demander

par John Stanton

En course à pied, il y a beaucoup de petites choses inattendues qui peuvent apparaître sur un parcours d’entraînement ou dans une course. Si vous vous interrogez sur quelque chose, demandez, peu importe combien ceci peut vous sembler idiot ou embarrassant. J’aime rencontrer des coureurs lors d’expositions et répondre à des questions insolites telles que :

Comment puis-je me débarrasser d’un point de côté ?
En règle générale, les crampes latérales ou « points » redoutables indiquent que vous courez trop vite ou trop loin pour votre niveau actuel de condition physique, ce qui fait que votre diaphragme travaille trop intensément. Pour atténuer un peu l’inconfort, ralentissez votre allure, restez détendu, et concentrez-vous à pincer les lèvres et à expirer pleinement à chaque respiration.

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Les tout débuts

par John Stanton

Comme coureurs, nous devons tous commencer en quelque part. Si vous êtes débutant, vos premières expériences avec un programme de course ou de marche peuvent faire augmenter ou anéantir vos chances de succès. Les coureurs novices qui abordent leur entraînement avec une attitude de « allez-y à fond ou retournechez toi » subissent souvent des blessures dues à la surutilisation ou au découragement. Ce n’est pas la méthode recommandée pour commencer un programme de course à pied.

Comme pour tous les programmes de conditionnement physique, commencez par rendre visite à votre médecin de famille. Il ou elle peut vous recommander de commencer en marchant ou en suivant un programme combiné marche/course. Soyez patient et persévérez : en moins de 10 semaines, vous pourrez passer de lézard d’appartement à l’athlète. Souvenez-vous que vous n’avez qu’à vous engager pour 10 semaines, pas 10 minutes ou 10 jours. Les avantages à vie que vous allez en retirer en valent bien l’investissement.

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Une approche d’entraînement à objectifs multiples

par John Stanton

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez vous fixer un objectif ultime, suivi de plusieurs objectifs plus modestes. Votre objectif ultime pourrait être de courir une course que vous avez choisie, mais avant cela, vous devez d’abord vous entraîner de façon régulière.

Ça peut être utile de participer à des courses plus petites avec de courtes distances pour vous tester en cours de route. Plusieurs coureurs vous diront que la vraie récompense réside dans lentraînement et non pas de la course elle-même.

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Gérer l’obscurité

par John Stanton

En hiver, la lumière du jour est un bien précieux. Nous sommes nombreux à vivre le défi quotidien de quitter la maison quand il fait noir et de revenir après le coucher du soleil. Cependant, avec une bonne planification et une attitude positive, vous pouvez rester en forme tout en profitant de votre entraînement. Voici quelques suggestions pour vous aider à éviter l’obscurité.

Sortez pendant la journée.
Profitez au maximum de la lumière du jour. Si votre horaire est flexible, donnez la priorité à votre course en milieu de matinée ou en début d’après-midi. Si votre journée de travail est plus traditionnelle, essayez de courir ou de marcher pendant votre heure de dîner au moins une fois par semaine. L’exposition à la lumière naturelle aide à réguler votre horloge interne et fournit en plus un supplément de vitamine D.

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Personnalisez votre programme d’entraînement

par John Stanton

La façon dont vous vous entraînez va influencer vos résultats, que vous essayiez de maximiser votre potentiel ou tout simplement d’améliorer votre condition physique globale. La plupart des programmes mettent l’accent sur la structure, la cohérence et la progression lente vers un objectif. Cela nécessite un équilibre délicat d’écoute de votre corps et de recherche d’amélioration continue. Voici quatre éléments à prendre en compte lors de la création de votre programme d’entraînement personnalisé.
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