Fixation des objectifs

La nouvelle année, avec tous ses nouveaux départs, est le moment idéal pour se fixer un objectif de course ou de remise en forme. Fixez un objectif final ainsi que plusieurs objectifs plus petits pour y parvenir. Votre objectif final peut être de participer à une course particulière, mais avant cela, vous devez vous entraîner régulièrement. Il peut être utile de fixer des objectifs pour des courses plus petites et plus courtes afin de vous tester en cours de route. Les coureurs chevronnés vous diront que la véritable récompense vient de l’entraînement, et non de la course elle-même.

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Parler de soi de manière positive

Les auto-suggestions positives doivent être pratiquées souvent et de concert avec votre entraînement physique. La visualisation mentale est un aspect puissant de votre entraînement et conduit au succès. La préparation mentale commence par la visualisation du premier objectif de votre entraînement : terminer votre course. Ensuite, visualisez les éléments clés qui vous permettront d’y parvenir, puis complétez le plus de détails possible. Restez positif mais réaliste.

Prenez le temps d’analyser vos défis. Perdez-vous votre motivation, votre détermination ou vos performances ? Si oui, où la perdez-vous et pourquoi ?

Concentrez-vous sur vos succès en revivant les expériences d’entraînement réussies. Par exemple, pensez à une fois où vous avez commencé à avoir des problèmes pendant une course, mais où vous les avez surmontés et où vous vous êtes souvenu de cette course comme d’une expérience positive. Ayez confiance dans le fait que vos succès passés vous conduiront à vos succès futurs.

Développez quelques mots forts à utiliser en cas de défi.

J’utilise les mots suivants :

  • Je contrôle ma propre pensée, ma propre concentration, ma propre vie.
  • Je contrôle mes pensées et mes émotions et je dirige l’ensemble du modèle de mes performances, de ma santé et de ma vie.
  • Je suis tout à fait capable d’atteindre les objectifs que je me suis fixés aujourd’hui. Ils sont sous mon contrôle.
  • Je tire des leçons des problèmes ou des échecs, et grâce à eux, je vois des possibilités d’amélioration et des occasions de croissance personnelle.
    développement personnel.
  • Chaque jour, d’une manière ou d’une autre, je suis meilleur, plus sage, plus adaptable, plus concentré, plus confiant et plus maître de moi-même.

Répétez mentalement l’expérience plusieurs fois par semaine. Commencez par les éléments clés, les problèmes, les réussites et la réalisation de l’objectif, puis complétez les détails essentiels. Soyez réaliste et positif dans votre réflexion ; plus vous projetez de défis, plus vous avez de chances de les surmonter.

Cette répétition mentale vous aidera à passer du côté positif de la pensée. La créativité permet de surmonter presque tous les problèmes avec du temps, du réalisme et de la visualisation. Si vous croyez en quelque chose, vous pouvez faire en sorte que le possible se réalise. Avec la visualisation mentale, vous développez la capacité de surmonter n’importe quel problème. En tant qu’athlète, vous travaillez sur vos défis et apprenez de vos expériences.

Une course sera pour vous un événement positif qui changera votre vie.

Soulager le stress en courant

Les tranquillisants, les antidépresseurs et les médicaments contre l’anxiété représentent 25 % de toutes les ordonnances rédigées. Mais, comme le dit judicieusement le t-shirt : courir est moins cher qu’une thérapie!

Pour ceux qui courent ou marchent vigoureusement pour faire de l’exercice, vous connaissez la libération du stress générée par une marche ou une course rapide. Le sentiment d’euphorie ressenti lors de l’exercice est généralement attribué aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation de bien-être. Les chercheurs pensent que la course ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de substances chimiques comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline – des neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur. Continue reading “Soulager le stress en courant”

Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt

John Stanton Training Tips

Nous avons tous vu le t-shirt et avons gloussé. L’entraînement en fartlek consiste à se fatiguer sans se sentir fatigué. Les courses sont intenses mais différentes, permettant des variations de vitesse dans une course non structurée mais exigeante.

Les courses de fartlek introduisent du rythme et de la puissance à vos courses d’entraînement et constituent un excellent substitut pour les coureurs qui veulent éviter la piste. Les courses de fartlek sont stressantes et intenses, car elles combinent vitesse et collines en un seul entraînement. En tant qu’athlète, vous devez vraiment vous concentrer sur le contrôle de la difficulté de l’entraînement pour éviter les blessures. Veillez à inclure un repos adéquat entre chaque poussée de jeu de vitesse. Continue reading “Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt”

Vous vous sentez stressé ? La course et la marche peuvent vous aider

par John Stanton

Si vous avez déjà adopté la course à pied ou la marche comme moyen de faire de l’exercice, vous connaissez la libération de stress qu’elle peut générer. La sensation d’euphorie ressentie pendant l’exercice est généralement attribuée aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation globale de bien-être. Les scientifiques pensent que la course à pied ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur, y compris la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline.

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Le charme de courir en solitaire

par John Stanton

Certains coureurs aiment courir seuls et décriront avec sérieux l’effet thérapeutique qu’ils ressentent. Si vous n’avez jamais pratiqué la course en solo, vous pouvez vous poser des questions telles que : est-ce que j’aurai l’impression de courir plus longtemps ? Et si je me sens tout seul ou seule ? Vais-je m’ennuyer ? Avant de vous lancer seul, voici un résumé des effets positifs qu’une course indépendante peut avoir sur vous. Continue reading “Le charme de courir en solitaire”

Mode sommeil

par John Stanton

Comment se porte votre « hygiène du sommeil » ces jours-ci ? Ce terme fait référence aux pratiques et aux habitudes nécessaires pour atteindre un sommeil de haute qualité et un éveil complet pendant la journée. Si vous n’obtenez pas le repos dont vous avez besoin, il est peut-être temps de changer vos habitudes de sommeil.

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10 Reasons to Love Running This Season

by John Stanton

The weather has cooled down, the year is wrapping up, and it’s a wonderful time to be a runner. Not convinced? Here are 10 reasons:

1. Fresh air is even fresher.
In contrast to summer, when air quality readings can climb to unhealthy levels, you’ll be inhaling crisp, clean air on your next run or walk. Head to a nearby nature trail and breathe it in.

2. Staying cool.
Instead of griping about the fall and winter temperatures, be grateful that you don’t have to worry about heat stroke or other complications brought on by heat and humidity.  Continue reading “10 Reasons to Love Running This Season”

Vos questions de la journée de la course répondues

par John Stanton

À l’occasion des expositions tenues lors de course, je réponds fréquemment aux questions des premiers venus au marathon et du demi-marathon. J’ai toujours hâte d’avoir ces interactions et je suis toujours heureux de fournir des réponses et des encouragements. Avant une course, il est tout à fait normal de ressentir une combinaison de trépidation et de nervosité. Poser des questions est un excellent moyen d’atténuer toutes les préoccupations et d’obtenir des conseils utiles venant de coureurs expérimentés. Voici mes meilleurs conseils pour votre prochaine course.

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