Soulager le stress en courant

Les tranquillisants, les antidépresseurs et les médicaments contre l’anxiété représentent 25 % de toutes les ordonnances rédigées. Mais, comme le dit judicieusement le t-shirt : courir est moins cher qu’une thérapie!

Pour ceux qui courent ou marchent vigoureusement pour faire de l’exercice, vous connaissez la libération du stress générée par une marche ou une course rapide. Le sentiment d’euphorie ressenti lors de l’exercice est généralement attribué aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation de bien-être. Les chercheurs pensent que la course ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de substances chimiques comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline – des neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur. Continue reading “Soulager le stress en courant”

Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt

John Stanton Training Tips

Nous avons tous vu le t-shirt et avons gloussé. L’entraînement en fartlek consiste à se fatiguer sans se sentir fatigué. Les courses sont intenses mais différentes, permettant des variations de vitesse dans une course non structurée mais exigeante.

Les courses de fartlek introduisent du rythme et de la puissance à vos courses d’entraînement et constituent un excellent substitut pour les coureurs qui veulent éviter la piste. Les courses de fartlek sont stressantes et intenses, car elles combinent vitesse et collines en un seul entraînement. En tant qu’athlète, vous devez vraiment vous concentrer sur le contrôle de la difficulté de l’entraînement pour éviter les blessures. Veillez à inclure un repos adéquat entre chaque poussée de jeu de vitesse. Continue reading “Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt”

La science de la course et l’immunité

Par le Dr. Reed Ferber, Ph.D. CAT(C)

La pandémie de Covid-19 nous a tous touchés de nombreuses manières différentes et percutantes. Nous vivons maintenant dans un monde inconnu où l’idée de contracter le virus Covid est omniprésente et nous réfléchissons tous à la meilleure façon de nous protéger et à la manière de gérer le stress supplémentaire. Beaucoup de coureurs gèrent leur niveau de stress en courant. Donc, dans cet article, j’ai pensé parler de la façon dont la course à pied affecte votre système immunitaire et comment les recherches récentes peuvent vous guider lors de vos entraînements.

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La science derrière le sous-groupe de coureur

par Dr Reed Ferber, Ph. D. CAT(C)

L’une des plus grandes avancées dans la recherche sur les blessures a été la façon de déterminer un « sous-groupe », qui est mieux défini comme « un groupe spécial inclus dans un groupe plus général ». Dans ce cas, le groupe général se compose de tous les coureurs récréatifs. Depuis plusieurs années, nos recherches se concentrent sur les moyens de déterminer scientifiquement différents sous-groupes pour en apprendre plus sur les méthodes de prévention et le traitement des blessures.

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Vous vous sentez stressé ? La course et la marche peuvent vous aider

par John Stanton

Si vous avez déjà adopté la course à pied ou la marche comme moyen de faire de l’exercice, vous connaissez la libération de stress qu’elle peut générer. La sensation d’euphorie ressentie pendant l’exercice est généralement attribuée aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation globale de bien-être. Les scientifiques pensent que la course à pied ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur, y compris la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline.

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Le charme de courir en solitaire

par John Stanton

Certains coureurs aiment courir seuls et décriront avec sérieux l’effet thérapeutique qu’ils ressentent. Si vous n’avez jamais pratiqué la course en solo, vous pouvez vous poser des questions telles que : est-ce que j’aurai l’impression de courir plus longtemps ? Et si je me sens tout seul ou seule ? Vais-je m’ennuyer ? Avant de vous lancer seul, voici un résumé des effets positifs qu’une course indépendante peut avoir sur vous. Continue reading “Le charme de courir en solitaire”

Mode sommeil

par John Stanton

Comment se porte votre « hygiène du sommeil » ces jours-ci ? Ce terme fait référence aux pratiques et aux habitudes nécessaires pour atteindre un sommeil de haute qualité et un éveil complet pendant la journée. Si vous n’obtenez pas le repos dont vous avez besoin, il est peut-être temps de changer vos habitudes de sommeil.

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La science derrière les ultramarathons

Les ultramarathons sont rapidement devenus « la prochaine » épreuve de choix à faire pour plusieurs coureurs, peu importe leur forme physique, leurs tailles et leurs expériences, car le nombre de courses d’ultramarathon a augmenté de mille pour cent au cours de la dernière décennie. Le terme « ultramarathon » est généralement défini comme toute course plus longue qu’un marathon (42,2 km) et se déroulant en une seule étape. En 2018, plus de 1800 épreuves d’ultramarathon ont eu lieu dans plus de 75 pays.

Jusqu’à il y a 10 ans, ce genre d’athlètes – et la science derrière la tenue d’un tel événement – passait presque inaperçu aux yeux des scientifiques, donc j’ai pensé qu’il serait intéressant de discuter de certaines des dernières recherches de pointe dans ce domaine.

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