Mon histoire de marathon virtuel Servus Edmonton

By Gary Poignant

Lorsque j’ai fait le dernier pas dans l’allée devant notre maison de Sherwood Park, la carte de l’application GPS Ride sur mon iPhone7 a atteint la marque des 26,2 miles. Ma longue marche tranquille était terminée, et j’avais atteint mon objectif.
Après presque cinq ans d’excuses, j’ai enfin terminé un autre marathon.
Et contrairement aux 30 premiers, ce marathon “virtuel” était différent en tous points.
En raison des restrictions du COVID-19, tous les participants au marathon Servus Edmonton 2021 devaient parcourir la distance entre le 15 et le 31 août et entrer leur temps en ligne.
Il n’y avait pas de parcours de marathon à suivre, pas de postes de secours et pas de foule d’encouragement.
Mais je n’ai pas été découragé, grâce à un remarquable octogénaire dont les commentaires inspirants ont fourni la seule motivation dont j’avais besoin.
J’ai rencontré Roger MacMillan, de Fort Saskatchewan, en 2019, alors que j’écrivais un article pour une publication destinée aux personnes âgées et qu’il se préparait à participer à son 112e marathon à Edmonton. Continue reading “Mon histoire de marathon virtuel Servus Edmonton”

Fixation des objectifs

La nouvelle année, avec tous ses nouveaux départs, est le moment idéal pour se fixer un objectif de course ou de remise en forme. Fixez un objectif final ainsi que plusieurs objectifs plus petits pour y parvenir. Votre objectif final peut être de participer à une course particulière, mais avant cela, vous devez vous entraîner régulièrement. Il peut être utile de fixer des objectifs pour des courses plus petites et plus courtes afin de vous tester en cours de route. Les coureurs chevronnés vous diront que la véritable récompense vient de l’entraînement, et non de la course elle-même.

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Parler de soi de manière positive

Les auto-suggestions positives doivent être pratiquées souvent et de concert avec votre entraînement physique. La visualisation mentale est un aspect puissant de votre entraînement et conduit au succès. La préparation mentale commence par la visualisation du premier objectif de votre entraînement : terminer votre course. Ensuite, visualisez les éléments clés qui vous permettront d’y parvenir, puis complétez le plus de détails possible. Restez positif mais réaliste.

Prenez le temps d’analyser vos défis. Perdez-vous votre motivation, votre détermination ou vos performances ? Si oui, où la perdez-vous et pourquoi ?

Concentrez-vous sur vos succès en revivant les expériences d’entraînement réussies. Par exemple, pensez à une fois où vous avez commencé à avoir des problèmes pendant une course, mais où vous les avez surmontés et où vous vous êtes souvenu de cette course comme d’une expérience positive. Ayez confiance dans le fait que vos succès passés vous conduiront à vos succès futurs.

Développez quelques mots forts à utiliser en cas de défi.

J’utilise les mots suivants :

  • Je contrôle ma propre pensée, ma propre concentration, ma propre vie.
  • Je contrôle mes pensées et mes émotions et je dirige l’ensemble du modèle de mes performances, de ma santé et de ma vie.
  • Je suis tout à fait capable d’atteindre les objectifs que je me suis fixés aujourd’hui. Ils sont sous mon contrôle.
  • Je tire des leçons des problèmes ou des échecs, et grâce à eux, je vois des possibilités d’amélioration et des occasions de croissance personnelle.
    développement personnel.
  • Chaque jour, d’une manière ou d’une autre, je suis meilleur, plus sage, plus adaptable, plus concentré, plus confiant et plus maître de moi-même.

Répétez mentalement l’expérience plusieurs fois par semaine. Commencez par les éléments clés, les problèmes, les réussites et la réalisation de l’objectif, puis complétez les détails essentiels. Soyez réaliste et positif dans votre réflexion ; plus vous projetez de défis, plus vous avez de chances de les surmonter.

Cette répétition mentale vous aidera à passer du côté positif de la pensée. La créativité permet de surmonter presque tous les problèmes avec du temps, du réalisme et de la visualisation. Si vous croyez en quelque chose, vous pouvez faire en sorte que le possible se réalise. Avec la visualisation mentale, vous développez la capacité de surmonter n’importe quel problème. En tant qu’athlète, vous travaillez sur vos défis et apprenez de vos expériences.

Une course sera pour vous un événement positif qui changera votre vie.

Soulager le stress en courant

Les tranquillisants, les antidépresseurs et les médicaments contre l’anxiété représentent 25 % de toutes les ordonnances rédigées. Mais, comme le dit judicieusement le t-shirt : courir est moins cher qu’une thérapie!

Pour ceux qui courent ou marchent vigoureusement pour faire de l’exercice, vous connaissez la libération du stress générée par une marche ou une course rapide. Le sentiment d’euphorie ressenti lors de l’exercice est généralement attribué aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation de bien-être. Les chercheurs pensent que la course ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de substances chimiques comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline – des neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur. Continue reading “Soulager le stress en courant”

Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt

John Stanton Training Tips

Nous avons tous vu le t-shirt et avons gloussé. L’entraînement en fartlek consiste à se fatiguer sans se sentir fatigué. Les courses sont intenses mais différentes, permettant des variations de vitesse dans une course non structurée mais exigeante.

Les courses de fartlek introduisent du rythme et de la puissance à vos courses d’entraînement et constituent un excellent substitut pour les coureurs qui veulent éviter la piste. Les courses de fartlek sont stressantes et intenses, car elles combinent vitesse et collines en un seul entraînement. En tant qu’athlète, vous devez vraiment vous concentrer sur le contrôle de la difficulté de l’entraînement pour éviter les blessures. Veillez à inclure un repos adéquat entre chaque poussée de jeu de vitesse. Continue reading “Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt”

La science de la course et l’immunité

Par le Dr. Reed Ferber, Ph.D. CAT(C)

La pandémie de Covid-19 nous a tous touchés de nombreuses manières différentes et percutantes. Nous vivons maintenant dans un monde inconnu où l’idée de contracter le virus Covid est omniprésente et nous réfléchissons tous à la meilleure façon de nous protéger et à la manière de gérer le stress supplémentaire. Beaucoup de coureurs gèrent leur niveau de stress en courant. Donc, dans cet article, j’ai pensé parler de la façon dont la course à pied affecte votre système immunitaire et comment les recherches récentes peuvent vous guider lors de vos entraînements.

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La science derrière le sous-groupe de coureur

par Dr Reed Ferber, Ph. D. CAT(C)

L’une des plus grandes avancées dans la recherche sur les blessures a été la façon de déterminer un « sous-groupe », qui est mieux défini comme « un groupe spécial inclus dans un groupe plus général ». Dans ce cas, le groupe général se compose de tous les coureurs récréatifs. Depuis plusieurs années, nos recherches se concentrent sur les moyens de déterminer scientifiquement différents sous-groupes pour en apprendre plus sur les méthodes de prévention et le traitement des blessures.

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Vous vous sentez stressé ? La course et la marche peuvent vous aider

par John Stanton

Si vous avez déjà adopté la course à pied ou la marche comme moyen de faire de l’exercice, vous connaissez la libération de stress qu’elle peut générer. La sensation d’euphorie ressentie pendant l’exercice est généralement attribuée aux endorphines, qui masquent la douleur et produisent une sensation globale de bien-être. Les scientifiques pensent que la course à pied ou la marche rapide peut augmenter la sécrétion de neurotransmetteurs qui contrôlent nos émotions et notre humeur, y compris la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline.

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