La science derrière les ultramarathons

Les ultramarathons sont rapidement devenus « la prochaine » épreuve de choix à faire pour plusieurs coureurs, peu importe leur forme physique, leurs tailles et leurs expériences, car le nombre de courses d’ultramarathon a augmenté de mille pour cent au cours de la dernière décennie. Le terme « ultramarathon » est généralement défini comme toute course plus longue qu’un marathon (42,2 km) et se déroulant en une seule étape. En 2018, plus de 1800 épreuves d’ultramarathon ont eu lieu dans plus de 75 pays.

Jusqu’à il y a 10 ans, ce genre d’athlètes – et la science derrière la tenue d’un tel événement – passait presque inaperçu aux yeux des scientifiques, donc j’ai pensé qu’il serait intéressant de discuter de certaines des dernières recherches de pointe dans ce domaine.

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10 Reasons to Love Running This Season

by John Stanton

The weather has cooled down, the year is wrapping up, and it’s a wonderful time to be a runner. Not convinced? Here are 10 reasons:

1. Fresh air is even fresher.
In contrast to summer, when air quality readings can climb to unhealthy levels, you’ll be inhaling crisp, clean air on your next run or walk. Head to a nearby nature trail and breathe it in.

2. Staying cool.
Instead of griping about the fall and winter temperatures, be grateful that you don’t have to worry about heat stroke or other complications brought on by heat and humidity.  Continuer la lecture de « 10 Reasons to Love Running This Season »

Staying Fit & Staying Warm: It’s Winter, Baby!

So, it’s winter in Alberta. We know, blah! It comes every year and it’s not as fun as summer. BUT, there’s good news. If you get the right outdoor apparel and find the right people, you can have a good time and also get some exercise and fresh air! And when you wanna be a badass runner, you gotta train through the winter.

Here are 8 tips we’ve learned so far to make running easier outside in the winter (also BONUS – get a discount on your Edmonton Marathon entry – you’ll find the promo codes at the end of this blog) : Continuer la lecture de « Staying Fit & Staying Warm: It’s Winter, Baby! »

Vos questions de la journée de la course répondues

par John Stanton

À l’occasion des expositions tenues lors de course, je réponds fréquemment aux questions des premiers venus au marathon et du demi-marathon. J’ai toujours hâte d’avoir ces interactions et je suis toujours heureux de fournir des réponses et des encouragements. Avant une course, il est tout à fait normal de ressentir une combinaison de trépidation et de nervosité. Poser des questions est un excellent moyen d’atténuer toutes les préoccupations et d’obtenir des conseils utiles venant de coureurs expérimentés. Voici mes meilleurs conseils pour votre prochaine course.

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Comment le yoga peut améliorer votre course

par Allie Cooper

Alors que les coureurs démontrent une endurance importante, ils souffrent souvent d’insuffisance dans d’autres domaines qui pourraient contribuer à améliorer leurs performances. La force du haut du corps, l’amplitude de mouvement et la forme correcte ne sont que quelques-uns des problèmes rencontrés par les coureurs, tandis que d’autres ont du mal à conserver la bonne attitude mentale pendant les longues séances de course à pied. L’intégration du yoga dans votre programme d’entraînement peut aider à régler certains de ces problèmes. Voici quelques-uns des avantages que les coureurs peuvent tirer de l’ajout du yoga à leurs séances d’entraînement hebdomadaires. Continuer la lecture de « Comment le yoga peut améliorer votre course »

Visualisation

par John Stanton

Alors que vous vous préparez à courir un marathon, il peut s’avérer utile d’imaginer cette expérience à l’avance. Continuez à lire pour découvrir un exemple du déroulement d’un marathon.
Après des mois à pratiquer l’art de l’autodiscipline et d’un entraînement intensif, c’est le matin du marathon. Vous êtes reposé et bien hydraté. Sur la ligne de départ, certains coureurs sont silencieux et pensifs, tandis que d’autres rient et plaisantent. Il y a un mélange d’adrénaline nerveuse et d’anticipation tout autour de vous.

Le signal de départ est donné et vous êtes parti. Au début, il s’agit plus d’un trainage de pieds que d’une course, alors que les rires et le bruit envahissent l’air. Vous entendez un mélange de conversations sur la course, venant à la fois des coureurs et des personnes qui assistent à la course près de la ligne de départ.

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Évacuation de l’humidité 101

par John Stanton

Lorsque vous magasinez pour de l’équipement pour la course à pied, vous avez probablement déjà vu ou entendu dire que « l’évacuation de l’humidité » est un élément souhaitable. Mais que signifie réellement ce terme, et porter ce genre de vêtement va-t-il réellement contribuer à améliorer votre entraînement ? Ne vous inquiétez pas, nous allons vous donner une leçon rapide sur cette technologie textile impressionnante.
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La science derrière la cadence de foulée

par Dr. Reed Ferber, Ph.D. CAT(C)

Nous avons été témoins, récemment, de l’intérêt grandissant vis-à-vis la recherche, la publication d’articles de magazines et des blogues sur la cadence de foulée. Jetons un coup d’œil sur la science derrière ce facteur biomécanique qui est en général mal compris.

La vitesse à laquelle vous courez est fonction de deux facteurs : (1) la longueur de votre foulée et (2) la fréquence à laquelle vous faites ces foulées, appelée vitesse de foulée. Pour courir plus vite, l’un ou l’autre de ces facteurs doit augmenter. Au cours des 30 dernières années, l’objectif a été de définir un nombre magique de 180 pas (pas par minute [ppm]. Ce nombre cible arbitraire a été considéré comme un moyen d’accroître l’économie de fonctionnement et, potentiellement, de réduire la charge articulaire pendant la course.

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Summer Running FAQ

by John Stanton

It’s summertime, and the living is easy—but a casual approach isn’t wise when it comes to exercising in hot weather conditions. To help you stay safe in the heat, here are my responses to common questions about summer running.

How much water do I need to drink?
As summer temperatures soar, proper hydration becomes a top priority. You need to drink frequently before, during and after exercise. Plan to drink at least two cups (500 mL) of water in the hour prior to your run. During your workout, sip (don’t gulp) water every 15 to 20 minutes, and be sure to re-hydrate once your run has concluded. Don’t wait until you feel thirsty, because at that point you may already be dehydrated. For normal fitness activities, plain water is your most effective drink. For workouts or races over three hours, a sports drink can help replace lost electrolytes. Continuer la lecture de « Summer Running FAQ »