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Conseil sur la nutrition pour courir lors d’un voyage

par Lisa Podlecki, RD,
Diploma Sport Nutrition IOC

Participer à une course dans une ville ou une localité différente peut être excitant. Toutefois, des changements dans vos choix d’aliments ou votre horaire de repas peuvent entraîner des problèmes d’estomac et une sous-alimentation. Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez maximiser votre stratégie d’alimentation et être prêt à réaliser votre meilleure performance le jour de la course.

Avant votre départ
Au cours de la semaine précédant votre départ, faites certaines recherches préliminaires. Si vous prenez l’avion, vérifiez si la nourriture et les boissons que vous apportez seront permises à bord. Relisez les détails de votre hébergement pour confirmer si le petit-déjeuner est inclus. Si oui, déterminez à quelle heure il est servi et si cela correspond à votre horaire d’avant course. Découvrez quels genres d’aliments seront servis, surtout si vous avez des allergies ou des besoins alimentaires spécifiques. Faites une recherche en ligne pour repérer les restaurants et les épiceries les plus proches.

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Bien manger en tant qu’athlète végétarien

par Lisa Podlecki, RD,
Diploma Sport Nutrition IOC

Les athlètes peuvent choisir de manger végétarien ou végétalien pour diverses raisons, telles que pour des considérations environnementales, pour le bien-être des animaux, pour leurs préférences personnelles et/pour question de religion. Même si un régime végétarien bien équilibré peut avoir plusieurs effets positifs sur la santé, comme notamment un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et d’hypertension, les athlètes peuvent également croire que devenir végétarien peut être ne façon de perdre du poids, d’améliorer leurs performances et d’aider à leur récupération. Comme dans tout régime, éliminer un groupe d’aliments en particulier peut entraîner un apport insuffisant en calories et en nutriments, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles et une baisse des performances. Avec les conseils appropriés, cependant, les athlètes végétariens peuvent être tout aussi forts et en bonne santé !

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L’alimentation consciente

par Lisa Podlecki, RD,
Diploma Sport Nutrition IOC

Alors que nous commençons une nouvelle année, nos pensées se tournent souvent vers l’élaboration de nouveaux objectifs. Pour certains athlètes, cela peut signifier perdre du poids ou développer leur masse musculaire. Comme pour tout objectif, toutefois, le succès à long terme commence par établir une base solide. Pour certains, cela peut signifier créer une relation saine avec son corps, avec de la nourriture, ou même être plus conscient de la façon dont ont alimenteson corps. La pleine conscience est le concept d’être conscient de ses pensées et de ses sentiments dans le moment présent – et ce n’est pas l’apanage uniquement du yogi typique. En fait, les athlètes sont particulièrement doués pour être à l’écoute de leur corps! Voyons comment la pleine conscience est liée à l’alimentation.

 Qu’est-ce que l’alimentation consciente?
L’alimentation consciente, consiste à être dans le moment présent et peut intégrer toutes les composantes de l’alimentation ainsi que nos interactions avec les aliments. Par exemple, vous pouvez être conscient du plaisir que procure la préparation d’un repas. Vous pouvez être conscient du goût, de l’apparence et de la texture de ce que vous mangez. Vous pouvez observer, honnêtement et sans jugement, les sentiments que vous procure la nourriture. Vous pouvez être plus conscient de vos signaux de faim et de satiété.

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