Quels aliments puis-je manger pour améliorer la cognition et la concentration ?

par Tara Postnikoff

Lorsque nous discutons de nutrition dans l’entraînement sportif, nous pensons souvent que la nourriture est un carburant, en particulier quels aliments vont dynamiser notre corps et nous rendre plus rapides ou plus forts. C’est une information précieuse, mais nous ne devons pas oublier le fait qu’une bonne nutrition peut également améliorer notre concentration mentale et notre fonction cognitive. En tenant compte de cela, explorons les aliments que nous pouvons manger pour nourrir le cerveau.

Comparé à nos autres organes, le cerveau est gourmand. Il lui faut beaucoup d’énergie pour travailler efficacement et surveiller ce qui se passe dans le reste du corps. Le cerveau représente environ 2 % du poids corporel total, mais peut exiger jusqu’à 20 % du taux métabolique de repos total (RMR). Pour quelqu’un avec un RMR 1300 k/cal, cela peut signifier qu’environ 260 calories sont nécessaires simplement pour alimenter le cerveau.

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Choisir la bonne chaussure

par Dr. Reed Ferber, Ph.D. CAT(C)

Vous savez peut-être déjà qu’il existe trois catégories de chaussures de course à pied : le neutre, la stabilité et le contrôle du mouvement. Une chaussure de course neutre est conçue pour fournir un amorti et moins de contrôle du pied par rapport à sa contrepartie de contrôle de mouvement. Une chaussure de stabilité a un composant de matériel de contrôle de la pronation, qui est généralement placé près du milieu ou de la voûte de la chaussure. Une chaussure de contrôle du mouvement fournit généralement une quantité importante de contrôle de la pronation et comporte souvent un type de matériau indéformable, tel qu’une partie en plastique, placé sur le bord arrière extérieur de la chaussure. Tout cela est bon à savoir, mais quelle est la science qui permet de conseiller un coureur à choisir la bonne chaussure ? Continuer la lecture de « Choisir la bonne chaussure »

Temps de conversation active

par Don Zabloski

Maintenant que nous sommes bien établis dans les premiers mois d’une autre année scolaire, c’est le moment idéal pour les familles de se réunir pour une conversation familiale active.

N’oubliez pas que toutes les conversations ne doivent pas nécessairement en restant assis. Marcher, courir (à un rythme où vous pouvez parler confortablement), faire de la randonnée, tirer des paniers, botter un ballon ou jouer à la volée est autant de moyens par lesquels les membres de la famille peuvent être actifs et avoir des discussions enrichissantes en même temps. Couvrir une variété de sujets personnels adaptés à l’âge au cours de ces discussions actives aidera les enfants à se développer socialement et émotionnellement tout au long de leur enfance, de leur adolescence et de leur vie de jeune adulte. C’est aussi une occasion de parler des raisons pour lesquelles nous pratiquons des activités physiques journalières et mangeons des aliments nutritifs, renforçant ainsi les effets positifs sur le corps et l’esprit.

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Race Giving

par Barry Olson et Robert Thiessen

Course : De multiples Miles pour le Myélome
Montant recueilli : 990 000 $

En juillet, l’événement de Multiple Miles pour le Myélome qui s’est déroulé à Edmonton a permis d’amasser plus de 100 000 $ pour la recherche sur le myélome à l’Université de l’Alberta et à l’institut Cross Cancer. L’événement a été organisé par des bénévoles de la Société pour le Soutien du Myélome de l’Alberta tandis que le personnel du Coin des Coureurs a fourni du matériel logistique le jour de la course et un site Web pour gérer toutes les inscriptions et les dons en ligne. Continuer la lecture de « Race Giving »

Biscuits au chocolat avec canne en bonbons

par Lisa Podlecki

Les biscuits sont l’un de mes desserts préférés à tout moment de l’année. Remplis de chocolat moelleux et de menthe poivrée, ces biscuits sont sûrs d’être une gâterie des Fêtes très populaire. En plus, on peut les geler facilement. Vous pouvez donc les préparer et les apporter lors de votre prochaine fête de Noël. Continuer la lecture de « Biscuits au chocolat avec canne en bonbons »

La Course de nuit Ultra

Merci à tous nos participants et commanditaires d’avoir fait de la Course de nuit ULTRA 2018 la meilleure à date cette année. Nous voulons remercier tout particulièrement notre commanditaire principal, Michelob ULTRA, pour avoir créé cette expérience de course ultime. Nous avons déjà hâte à l’année prochaine. Les inscriptions pour 2019 commencent bientôt à ultranightrun.ca.

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Ce que vous devez savoir à propos du genou du coureur.

par le Dr Richard Beauchamp M.D., FRCSC

Avez-vous éprouvé de la douleur à l’avant du genou ou des genoux pendant ou après une course ? Si tel est le cas, vous avez peut-être eu un cas de syndrome patella fémorale (connu parfois sous le nom de genou du coureur). Le genou du coureur est en réalité un terme vague utilisé pour décrire le symptôme ci-dessus — douleur au genou. Cependant, ce n’est pas nécessairement un précurseur de l’arthrite; en fait, il a été dit qu’il n’y avait pas de corrélation entre l’arthrite de la hanche et du genou chez les marathoniens actifs.1

Le genou du coureur est une affection courante, mais les causes réelles et l’efficacité des traitements ne sont pas facilement explicables. Le genou du coureur est un méli-mélo d’autres diagnostics et de conditions souvent aggravé par le contact des jambes avec le sol pendant que vous pratiquez votre sport. Vos jambes doivent générer de la puissance pour courir et absorber l’impact afin de protéger vos os et vos muscles des blessures. Le genou du coureur peut également se produire chez les marcheurs, mais moins fréquemment.

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Jason Oltrop/ Pembina – Winnipeg, MB

par Shelley Borschawa

Un peu plus tôt cette année, lors de nos sorties avec le Club de course et les groupes d’entraînement, j’ai remarqué que Jason Oltrop était toujours disposé à courir à n’importe quel rythme ou distance avec ceux qui en avaient besoin. Quand j’ai demandé à Jason s’il serait souhaitait devenir un instructeur au Coin des Coureurs, et il a répondu, oui. Il a volontiers accepté d’enseigner aux nouveaux coureurs comment participer à un programme d’entraînement combinant Apprendre à courir le 5 km et le 10 km. Grâce à Jason, les participants ont reçu d’excellentes informations sur la nutrition, l’entraînement par intervalles et l’utilisation de leurs appareils électroniques. Continuer la lecture de « Jason Oltrop/ Pembina – Winnipeg, MB »

Course de l’Armée du Canada

photos et article par Phil Marsh

Une fois de plus, la région de la capitale canadienne a accueilli plus de 20 000 coureurs et marcheurs à la course annuelle de l’Armée du Canada. Cette année, les festivités du week-end ont présenté des défis particuliers : trois tornades ont touché la région, causant des dégâts considérables et des pannes de courant. Comme le font les Canadiens en temps de crise, les gens ont réagi en créant des pages de collecte de fonds et en donnant de l’argent, des vêtements, des meubles et de la nourriture aux personnes touchées.

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Côte à côte

par Michelle Gjerde

En 2009, mon mari, Lionel, est revenu du travail et a annoncé qu’il souhaitait que nous participions à la Marche du Grand Lac, une randonnée de 56 km autour du magnifique lac Cowichan. J’ai été instantanément intriguée, mais je me sentais mal à l’aise face à parcourir une telle distance. J’ai passé les mois suivants à marcher dans les rues de Campbell River, en Colombie-Britannique. En préparation à l’événement. Avec notre fils Justin, âgé de 15 ans, nous avons réalisé notre première marche d’endurance. Ce fut une journée épuisante qui s’est avérée être une fête, remplie d’histoires à se raconter pendant des heures, de blagues et de plaintes sur la distance qu’il nous restait à parcourir avant de franchir la ligne d’arrivée.

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