Arthritis and Running

We’ve invited readers to send in topic suggestions for this column, and we received this question from David: “Is it possible to run or jog when one has a chronic and painful condition of the knee, like arthritis?”

To begin, there are many causes for “arthritis.” I’m using quotation marks since the patient has to be satisfied that the diagnosis of arthritis is correct in the first place. Arthritis of the knee should definitely be confirmed before any alterations of activity or lifestyle are made. Continuer la lecture de « Arthritis and Running »

Bien manger en tant qu’athlète végétarien

par Lisa Podlecki

Les athlètes peuvent choisir de manger végétarien ou végétalien pour diverses raisons, telles que pour des considérations environnementales, pour le bien-être des animaux, pour leurs préférences personnelles et/pour question de religion. Même si un régime végétarien bien équilibré peut avoir plusieurs effets positifs sur la santé, comme notamment un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et d’hypertension, les athlètes peuvent également croire que devenir végétarien peut être ne façon de perdre du poids, d’améliorer leurs performances et d’aider à leur récupération. Comme dans tout régime, éliminer un groupe d’aliments en particulier peut entraîner un apport insuffisant en calories et en nutriments, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles et une baisse des performances. Avec les conseils appropriés, cependant, les athlètes végétariens peuvent être tout aussi forts et en bonne santé !

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Je l’ai complété !

par Alice Bohlen

Je ne me suis jamais vraiment considéré comme une coureuse ou quelqu’un qui est atteint du « virus du coureur ». Mais tout cela a changé lorsque j’ai offert de travailler comme bénévole lors de la légendaire course Tamarack lors du weekend de course d’Ottawa en 2015. Les gens applaudissaient, une musique entraînante jouait et il y avait énormément de diversité parmi la foule. C’était la communauté cachée de la course à pied qui semblait toujours m’attirer. Deux ans plus tard, à l’occasion du 150e anniversaire du Canada, j’ai terminé une course de 10 km avec mon cousin. Dans cette première manche, ce qui a fait la plus grande différence pour moi, c’est l’atmosphère. C’était certainement la meilleure source d’adrénaline que je pouvais avoir.

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Marathon du lac Maggiore

par Karen Warrendorf and Steve Mattina

Le lac Maggiore dans le nord de l’Italie est un terrain de jeu pour les riches et les personnes célèbres et un endroit vraiment magnifique à visiter. Sur le versant sud des Alpes aux sommets enneigés, le lac Maggiore (qui signifie « majeur » ou « grand ») est le deuxième plus grand lac d’Italie. Le climat étant doux toute l’année, la région est recouverte d’une végétation méditerranéenne et offre des conditions idéales pour la course à pied. En novembre 2018, nous avons eu la chance de nous y rendre pour le marathon Sportway du lac Maggiore. Nous nous sommes envolés pour l’aéroport de Milan Malpensa et, avec une conduite en automobile facile en moins d’une heure, nous sommes arrivés à Stresa. Continuer la lecture de « Marathon du lac Maggiore »

Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur la course… sans jamais oser le demander

par John Stanton

En course à pied, il y a beaucoup de petites choses inattendues qui peuvent apparaître sur un parcours d’entraînement ou dans une course. Si vous vous interrogez sur quelque chose, demandez, peu importe combien ceci peut vous sembler idiot ou embarrassant. J’aime rencontrer des coureurs lors d’expositions et répondre à des questions insolites telles que :

Comment puis-je me débarrasser d’un point de côté ?
En règle générale, les crampes latérales ou « points » redoutables indiquent que vous courez trop vite ou trop loin pour votre niveau actuel de condition physique, ce qui fait que votre diaphragme travaille trop intensément. Pour atténuer un peu l’inconfort, ralentissez votre allure, restez détendu, et concentrez-vous à pincer les lèvres et à expirer pleinement à chaque respiration.

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La science de l’invariabilité des blessures

par Dr. Reed Ferber, Ph.D. CAT(C)

Dans mon dernier article, je décrivais à quel point la rotation de plusieurs chaussures et de participer à des activités d’entraînement polyvalent sont deux stratégies qui réduisent le risque de blessure, en augmentant la variabilité des charges appliquées à votre corps. Ici, nous poursuivrons cette discussion et vous proposerons des stratégies pour vous aider à réduire votre risque de blessure, sur la base de recherches biomécaniques.

 Mon groupe de recherche a introduit pour la première fois le concept de variabilité de foulée en foulée comme indicateur d’une blessure à la course à pied il y a près de 10 ans. Nous avons démontré que lorsqu’un coureur a une force musculaire réduite au fessier moyen (les muscles du côté de la hanche), votre genou n’est pas correctement contrôlé lorsque vous courez. Par la suite, la faiblesse conduit à une variabilité accrue et à un schéma de fonctionnement imprévisible. Par exemple, le genou peut légèrement s’affaisser vers l’extérieur lors d’une foulée et vers l’intérieur pour la suivante. Cependant, une fois que ces muscles sont plus robustes, un schéma plus prévisible et une réduction de la variabilité de foulée en foulée sont observés, de sorte que votre corps sait à quoi s’attendre lors de la prochaine foulée.

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A Life Sentence

I could not tell you the exact moment, event or even potential series of events that led to the extreme shifts in my mood. I can only tell you that there was a time in my life that I spent many a day and night contemplating death. It went on for years. I was unreliable, sad all the time, and absolutely without any energy. It had been too many days, weeks, months and years of the same thing that I had lost any hope that I would ever wake up feeling any better. Not being here seemed like the best option. As a result, I ended up hospitalized after a deliberate overdose, at age 27. To say that the whole incident was completely terrifying would be an understatement. I was lower than low.

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The Mississauga Marathon

The Mississauga Marathon celebrated 15 years in 2018 with record numbers taking part in seven different race distances. Fast forward one year and organizers are looking to extend the celebration with course enhancements, a sharp new website, interactive race maps and awesome finishers’ medals. Canada’s sixth largest city comes alive at Mississauga Marathon time, which also aligns perfectly with kick starting a great season of races. Continuer la lecture de « The Mississauga Marathon »

Instructor Profile/Paula Humphries–Kelowna, BC

by Caroline Raine and Deb Stanley

We would like to introduce Paula Humphries, an enthusiastic Running Room training program instructor. Eight years ago, Paula joined a training program at the Kelowna Running Room, for guidance on running and avoiding injury. She became a group leader three years ago and was encouraged to become a full-fledged instructor last year. Over the years, Paula has formed many positive, long-lasting relationships with her fellow runners. Continuer la lecture de « Instructor Profile/Paula Humphries–Kelowna, BC »