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Tamarack Ottawa Marathon

by Phil Marsh

The Tamarack Ottawa Race Weekend continued its status as a double IAAF Gold Label event, along with both the marathon and 10K events serving as the Canadian Championships. Over 32,000 participants from around the world ran, walked and rolled to the finish line in events including 2K, 5K, 10K, 21.1K and the sold-out 42.2K.

It was the final race as Race Director for John Halvorsen, who is leaving Run Ottawa to return to the high-tech world. A former two-time Olympic finalist in the 10,000 metre event, John was honoured at the President’s Reception for his work to build this weekend into a world-class race. John will soon be inducted into the Ottawa Sports Hall of Fame as a Builder and an Athlete, both richly deserved honours. Continuer la lecture de « Tamarack Ottawa Marathon »

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2019 Nutrience Oakville Half Marathon

On the shores of Lake Ontario, the sun rises on a calm, brisk fall morning. A certain energy falls over the streets of Oakville, where runners and walkers take their place in the Start Line chute. They are waiting to put their summer training to the test at the 13th annual Nutrience Oakville Half Marathon on October 5-6, 2019. The horn goes off and participants set off on their 21.1K journey through the streets of beautiful Oakville. 

This fall must-run event will take participants through the most scenic areas of Oakville, with a brand-new route that begins and ends at Shell Park. The new route presents runners with the opportunity for new personal bests, with sights including Coronation Park, the Lake Ontario waterfront and Bronte Harbour. When surveyed, 90% of participants said they will run the event again, and we look forward to welcoming them back this year. Continuer la lecture de « 2019 Nutrience Oakville Half Marathon »

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Dites bonjour aux Run-elles

par Darcia Kmet

Au mois de mai 1999, huit femmes ont mis les pieds — ou plutôt les chaussures de course — au Coin des Coureurs de la rue Bank à Ottawa pour leur première journée du programme d’entraînement de 10 km, d’une durée de 10 semaines. L’objectif ? Courir et compléter la course Rattle Me Bones. Chacune de ces femmes avait une raison personnelle pour participer à cette clinique : perdre du poids, courir plus vite, établir un meilleur record personnel, rencontrer de nouvelles personnes, etc.

Après avoir souhaité la bienvenue aux coureurs débutants et anciens, les instructeurs de la clinique expliquent le déroulement de la soirée et des 10 semaines suivantes. Chaque semaine, dès leur arrivée, les participants étaient accueillis par le gérant de la boutique, Phil Marsh. Les coureurs se rassemblent autour des présentoirs à vêtements, passent en revue les styles les plus récents et se retrouvent finalement avec ceux et celles qui courent au même rythme en attendant avec anticipation le début de la session. La routine hebdomadaire comprenait un conférencier invité et une répartition de la séance d’entraînement de la soirée, suivie de groupes de coureurs prenant le chemin du canal Rideau pour leur course prévue au programme.

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Entorses musculaires

Le corps est composé de centaines de muscles de types différents — contractions lentes, contractions rapides, squelettiques, lisses et cardiaques, pour en nommer que quelques-uns. Les muscles fournissent la force nécessaire en se contractant et en se détendant, pour provoquer le mouvement. Les muscles en mouvement nécessitent un ancrage solide (une extrémité du muscle étant attachée à un os ou à un ligament) et l’autre extrémité du muscle se connectant à la partie flexible du membre. Lorsque ce muscle se contracte ou se raccourcit, une contraction musculaire se produit.

La science derrière cette contraction musculaire et cette relaxation est très complexe. Il implique des protéines appelées actine et myosine, ainsi que divers autres éléments, notamment le calcium, le potassium, le sodium et l’eau. C’est pourquoi il est si important de fournir les éléments (eau, électrolytes, etc.) nécessaires au travail des muscles pendant l’entraînement.

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Conseil sur la nutrition pour courir lors d’un voyage

par Lisa Podlecki

Participer à une course dans une ville ou une localité différente peut être excitant. Toutefois, des changements dans vos choix d’aliments ou votre horaire de repas peuvent entraîner des problèmes d’estomac et une sous-alimentation. Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez maximiser votre stratégie d’alimentation et être prêt à réaliser votre meilleure performance le jour de la course.

Avant votre départ
Au cours de la semaine précédant votre départ, faites certaines recherches préliminaires. Si vous prenez l’avion, vérifiez si la nourriture et les boissons que vous apportez seront permises à bord. Relisez les détails de votre hébergement pour confirmer si le petit-déjeuner est inclus. Si oui, déterminez à quelle heure il est servi et si cela correspond à votre horaire d’avant course. Découvrez quels genres d’aliments seront servis, surtout si vous avez des allergies ou des besoins alimentaires spécifiques. Faites une recherche en ligne pour repérer les restaurants et les épiceries les plus proches.

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Évacuation de l’humidité 101

par John Stanton

Lorsque vous magasinez pour de l’équipement pour la course à pied, vous avez probablement déjà vu ou entendu dire que « l’évacuation de l’humidité » est un élément souhaitable. Mais que signifie réellement ce terme, et porter ce genre de vêtement va-t-il réellement contribuer à améliorer votre entraînement ? Ne vous inquiétez pas, nous allons vous donner une leçon rapide sur cette technologie textile impressionnante.
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Demi-marathon et 5 km des Gardiens

Le demi-marathon et le 5 km annuel des Gardiens sont la course provinciale emblématique de la course au flambeau des forces de l’ordre, à l’appui des Olympiques spéciaux. Ce qui a commencé en 2017 avec 350 coureurs et une collecte de fonds de 25 000 dollars a connu une magnifique augmentation pour atteindre 450 coureurs et 32 ​​000 dollars collectés lors de sa deuxième année. Nous sommes très enthousiastes à l’approche de la troisième année et espérons pouvoir poursuivre cette croissance incroyable en soutenant une cause si importante qui a une grande incidence sur la vie de tous les jours pour tant de gens.

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Instructor Profile/Alexander Molnar–Kingston, ON

by J.B. O’Reilly

The bad winter weather of 2018-2019 made life challenging for many Canadians, including those enrolled in the Half Marathon training program at the Running Room location in Kingston, Ontario.

Despite the crazy weather conditions we encountered week after week, the good-natured personality of instructor Alexander Molnar made our clinic an enjoyable experience. Continuer la lecture de « Instructor Profile/Alexander Molnar–Kingston, ON »

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Race Giving

Race: Foodfare-WPS Half Marathon
Charity: The Canadian Cancer Society
Funds raised in 2019: over $2 million

by Nick Paulet

For the 15th year, participants from across Manitoba and beyond gathered to celebrate personal goals as well as community service. On May 5, the 15th annual Foodfare-Winnipeg Police Service Half Marathon was held in support of the Canadian Cancer Society. Continuer la lecture de « Race Giving »

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The Science of Stride Rate

Recently, there has been a recent surge in research, magazine articles, and blogs about stride rate. Let’s take a look at the science behind this commonly misunderstood biomechanical factor.

How fast you run is a function of two factors: (1) the length of your stride and (2) the frequency at which you take those strides—known as your stride rate. To run faster, either factor has to increase. For the past 30 years, the magic number of 180 steps (beats) per minute (bpm) has been discussed as the goal. This arbitrary target number has been seen as a method to increase running economy and potentially reduce joint loading during running. Continuer la lecture de « The Science of Stride Rate »