Running with Asthma: Using the Air Quality Health Index to Plan the Perfect Time to Be Outside

Having asthma or another respiratory condition doesn’t mean you can’t enjoy exercise, reach your fitness goals, or even become a champion. But it does mean paying close attention to your body and the main triggers of symptoms, such as outdoor air conditions.

And the best way to do that is by checking the Air Quality Health Index, or AQHI.

The AQHI assigns a rating between 1 and 10 for the air quality in your region: the higher the number, the greater the risk. People with asthma and other health conditions often experience more severe symptoms — issues like wheezing, coughing, shortness of breath, or irritated eyes and throat. But even people who are otherwise healthy can feel the effects of air pollution (and especially when poor air quality combines with extreme heat). Continuer la lecture de « Running with Asthma: Using the Air Quality Health Index to Plan the Perfect Time to Be Outside »

Arthritis and Running

We’ve invited readers to send in topic suggestions for this column, and we received this question from David: “Is it possible to run or jog when one has a chronic and painful condition of the knee, like arthritis?”

To begin, there are many causes for “arthritis.” I’m using quotation marks since the patient has to be satisfied that the diagnosis of arthritis is correct in the first place. Arthritis of the knee should definitely be confirmed before any alterations of activity or lifestyle are made. Continuer la lecture de « Arthritis and Running »

Bien manger en tant qu’athlète végétarien

par Lisa Podlecki

Les athlètes peuvent choisir de manger végétarien ou végétalien pour diverses raisons, telles que pour des considérations environnementales, pour le bien-être des animaux, pour leurs préférences personnelles et/pour question de religion. Même si un régime végétarien bien équilibré peut avoir plusieurs effets positifs sur la santé, comme notamment un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et d’hypertension, les athlètes peuvent également croire que devenir végétarien peut être ne façon de perdre du poids, d’améliorer leurs performances et d’aider à leur récupération. Comme dans tout régime, éliminer un groupe d’aliments en particulier peut entraîner un apport insuffisant en calories et en nutriments, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles et une baisse des performances. Avec les conseils appropriés, cependant, les athlètes végétariens peuvent être tout aussi forts et en bonne santé !

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Les choix de viande transformés sont-ils de bons substituts pour ceux qui cherchent à limiter ou à éviter les protéines animales ?

par Tara Postnikoff

Il existe de nombreux produits alternatifs à base de viande sur le marché aujourd’hui, avec des noms de marque tels que Beyond Meat, Tofurky et Boca Burger. Pour les personnes cherchant à supprimer les produits d’origine animale de leur régime alimentaire actuel, ces types de produits sont proposés en remplacement des hamburgers, des viandes hachées, des viandes de charcuterie et d’autres produits traditionnels à base de viande.

Comme pour les viandes emballées conventionnelles, de nombreux produits alternatifs à la viande sont fortement transformés. Malheureusement, les produits préemballés ont tendance à contenir beaucoup de sodium, d’agents de conservation et d’arômes artificiels et doivent donc être consommés avec modération. Pour une alimentation équilibrée, choisissez des aliments les moins transformés possible.

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Four Ways to Boost Your Family’s Activity Level

by Don Zabloski

When it comes to being active as a family, there is no one-size-fits-all strategy. Every family is unique and will make active choices that work for them. Some families may thrive on friendly competition, while others prefer not to keep score. One family may choose to devote themselves to a beloved sport, while another finds that they thrive in a variety of activities. Here are some active suggestions to try on for size with your team.

1. Tackle a new challenge
Trying something completely new can be energizing. It could be learning to cross-country ski on a nature trail or working up the courage to jump off the diving board at the community pool. Brainstorm activities you’ve never tried but always wanted to—how about bowling, archery, mini-golf or trampolining? Spend a weekend afternoon at the local recreation centre as a family, experiencing all that it has to offer for adults and kids alike. Or, head outside to the local park for a walk, run, hike or scavenger hunt. Continuer la lecture de « Four Ways to Boost Your Family’s Activity Level »

What Runners Should Know About the Air Quality Health Index

by Sarah Gutenberg, BSc (Pharm), CRE, CTE

As committed running enthusiasts, we can all agree with Sting on the importance of “Every Breath You Take.” Having an efficient set of lungs is essential to supply oxygen to our circulatory system and muscles, and to enhance our individual performance over time. Unfortunately, we cannot always be sure that the air we breathe is clean and free of pollutants that may seriously impede our lungs’ ability to absorb oxygen. Continuer la lecture de « What Runners Should Know About the Air Quality Health Index »

Pourquoi il est préférable de se suralimenter plutôt que de se sous-alimenter

par Megan Kuikman, RD

La plupart des athlètes s’inquiètent de savoir comment la nutrition peut les aider à récupérer plus rapidement, à améliorer leurs performances ou à atteindre une composition corporelle idéale. Cependant, un apport calorique adéquat devrait être une priorité pour tous les athlètes, car les conséquences négatives de se sous-alimenter peuvent être plus néfastes que de le faire.

Sous-alimenter signifie ne pas manger assez de calories pour couvrir les calories brûlées lors de l’exercice physique, plus les calories nécessaires pour passer la journée. L’énergie provenant des calories est nécessaire pour que le cœur bat, pour que les poumons respirent et pour que le cerveau puisse penser. Même si une personne dormait toute la journée, elle aurait quand même besoin de calories. Si vous ne consommez pas assez de calories, des modifications métaboliques et hormonales (chez les femmes et les hommes) sont préjudiciables à la santé.

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Are smoothies a healthy option for the whole family?

by Tara Postnikoff

Smoothies are an amazing way to get a lot of nutrition in a convenient and tasty way. They can be customized to suit your mood, tastes and nutritional needs. They are great for breakfast, a quick meal, or as a pre or post run snack. The most common concern with smoothies–the homemade versions and especially the store-bought ones–is the high sugar content.

One way to boost the nutritional content of your smoothie is to add protein powder, as well as some additional ingredients to make it a balanced meal. This can make it easier to boost your protein levels throughout the day if you are not getting enough from real foods. However, it is important to know that protein powders are a processed form of protein and should be considered a supplement to the diet; in other words, you should not get all your protein from a powder. Continuer la lecture de « Are smoothies a healthy option for the whole family? »

Coconut Oil: Should You Switch?

by Jen Rawson, RD

For a long time, olive oil was king of the cooking oils. Due to its widespread use in the Mediterranean diet (largely regarded as one of the healthiest eating patterns), it quickly became “the” oil to use in cooking. But in the past few years, our views on fats have changed. Suddenly, butter is back, along with highly-touted products like avocado oil, sunflower oil, flaxseed oil and grapeseed oil. But no oil saw as much hype as coconut oil, with claims to reduce weight and waist circumference, strengthen the immune system, give you glowing skin, and even prevent Alzheimer’s disease. So, is coconut oil the miracle cure it’s claimed to be, or has the media buzz overshadowed the science?

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Truffles aux arachides et gâteau fromage

par Charmaine Broughton

Peut-être aimeriez-vous créer un cadeau maison provenant de votre cuisine. Ou peut-être êtes-vous comme moi et pensez-vous : je viens de courir 10 km dans deux pieds de neige — je mérite une gâterie sucrée! De toute façon, ne vous en faites pas, j’ai tout prévu avec cette délicieuse recette du Bureau de la cacahuète du Canada. Les arachides sont riches en fibres et en protéines végétales, et contiennent des graisses saines pour le cœur.

Addictif, décadent et idéal pour partager. Ces délicieuses truffes au gâteau au fromage fondant dans la bouche sont un régal parfait pour vos proches ou pour vous-même!

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