Entorses musculaires

Le corps est composé de centaines de muscles de types différents — contractions lentes, contractions rapides, squelettiques, lisses et cardiaques, pour en nommer que quelques-uns. Les muscles fournissent la force nécessaire en se contractant et en se détendant, pour provoquer le mouvement. Les muscles en mouvement nécessitent un ancrage solide (une extrémité du muscle étant attachée à un os ou à un ligament) et l’autre extrémité du muscle se connectant à la partie flexible du membre. Lorsque ce muscle se contracte ou se raccourcit, une contraction musculaire se produit.

La science derrière cette contraction musculaire et cette relaxation est très complexe. Il implique des protéines appelées actine et myosine, ainsi que divers autres éléments, notamment le calcium, le potassium, le sodium et l’eau. C’est pourquoi il est si important de fournir les éléments (eau, électrolytes, etc.) nécessaires au travail des muscles pendant l’entraînement.

Continuer la lecture de « Entorses musculaires »

Conseil sur la nutrition pour courir lors d’un voyage

par Lisa Podlecki

Participer à une course dans une ville ou une localité différente peut être excitant. Toutefois, des changements dans vos choix d’aliments ou votre horaire de repas peuvent entraîner des problèmes d’estomac et une sous-alimentation. Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez maximiser votre stratégie d’alimentation et être prêt à réaliser votre meilleure performance le jour de la course.

Avant votre départ
Au cours de la semaine précédant votre départ, faites certaines recherches préliminaires. Si vous prenez l’avion, vérifiez si la nourriture et les boissons que vous apportez seront permises à bord. Relisez les détails de votre hébergement pour confirmer si le petit-déjeuner est inclus. Si oui, déterminez à quelle heure il est servi et si cela correspond à votre horaire d’avant course. Découvrez quels genres d’aliments seront servis, surtout si vous avez des allergies ou des besoins alimentaires spécifiques. Faites une recherche en ligne pour repérer les restaurants et les épiceries les plus proches.

Continuer la lecture de « Conseil sur la nutrition pour courir lors d’un voyage »

Summer Play

Family members of all ages thrive on unstructured “playtime.” This is especially true for Canadian families, as longer days bring extended outdoor play hours. Here are some ideas to help your family get moving and play together this summer:

Active Training. If you missed out on a community run/walk or charity event in the spring, consider signing up for one. Take the family to a free all-ages event like the Running Room 20 Minute Challenge— it might be the springboard for a more active summer ahead. Continuer la lecture de « Summer Play »

Are there any food choices that can supply some natural anti-inflammatory benefits for runners?

Exercise creates inflammation in the body, through the act of doing work and producing heat. Runners also have the effect of the impact of our feet striking the ground. In moderate amounts, inflammation a good thing, as it stimulates healthy immune responses in the body that actually make our cells stronger and more prepared to protect themselves. However, repeated long duration exercise, coupled with other environmental and internal stressors, can have the opposite effect and actually contribute to the breakdown of the body tissues Continuer la lecture de « Are there any food choices that can supply some natural anti-inflammatory benefits for runners? »

Courir avec l’asthme : utiliser l’indice de la qualité de l’air pour planifier le moment idéal pour courir à l’extérieur

Souffrir de l’asthme ou d’une autre maladie respiratoire ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de l’exercice, ne pas atteindre vos objectifs de conditionnement physique ou même de devenir un champion. Cela signifie cependant qu’il faut prêter une attention particulière à votre corps et aux principaux déclencheurs de symptômes, tels que les conditions de l’air extérieur.

Et la meilleure façon de le faire est de vérifier l’indice de la qualité de l’air, ou la cote air santé (CAS).

La cote air santé attribue une note entre 1 et 10 pour la qualité de l’air dans votre région : plus le chiffre est élevé, plus le risque est élevé. Les personnes souffrant d’asthme et d’autres problèmes de santé présentent souvent des symptômes plus graves, tels qu’une respiration sifflante, la toux, un essoufflement ou une irritation des yeux et de la gorge. Mais même les personnes qui sont en bonne santé peuvent ressentir les effets de la pollution de l’air (et particulièrement lorsque la mauvaise qualité de l’air se combine à la chaleur extrême).

Continuer la lecture de « Courir avec l’asthme : utiliser l’indice de la qualité de l’air pour planifier le moment idéal pour courir à l’extérieur »

L’arthrite et la course

PAR Dr. Richard Beauchamp, M.D., FRCSC

Nous avons invité les lecteurs à nous envoyer des suggestions de sujets pour cette rubrique et nous avons reçu cette question de David : « Est-il possible de courir ou de faire du jogging quand on souffre d’une maladie chronique et douloureuse au genou, comme l’arthrite ?

Pour commencer, il existe de nombreuses causes “d’arthrite”. J’utilise des guillemets, car le patient doit être convaincu que le diagnostic d’arthrite est exact. L’arthrite du genou doit absolument être confirmée avant toute modification de l’activité ou du mode de vie.

Continuer la lecture de « L’arthrite et la course »

Bien manger en tant qu’athlète végétarien

par Lisa Podlecki

Les athlètes peuvent choisir de manger végétarien ou végétalien pour diverses raisons, telles que pour des considérations environnementales, pour le bien-être des animaux, pour leurs préférences personnelles et/pour question de religion. Même si un régime végétarien bien équilibré peut avoir plusieurs effets positifs sur la santé, comme notamment un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et d’hypertension, les athlètes peuvent également croire que devenir végétarien peut être ne façon de perdre du poids, d’améliorer leurs performances et d’aider à leur récupération. Comme dans tout régime, éliminer un groupe d’aliments en particulier peut entraîner un apport insuffisant en calories et en nutriments, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles et une baisse des performances. Avec les conseils appropriés, cependant, les athlètes végétariens peuvent être tout aussi forts et en bonne santé !

Continuer la lecture de « Bien manger en tant qu’athlète végétarien »

Les choix de viande transformés sont-ils de bons substituts pour ceux qui cherchent à limiter ou à éviter les protéines animales ?

par Tara Postnikoff

Il existe de nombreux produits alternatifs à base de viande sur le marché aujourd’hui, avec des noms de marque tels que Beyond Meat, Tofurky et Boca Burger. Pour les personnes cherchant à supprimer les produits d’origine animale de leur régime alimentaire actuel, ces types de produits sont proposés en remplacement des hamburgers, des viandes hachées, des viandes de charcuterie et d’autres produits traditionnels à base de viande.

Comme pour les viandes emballées conventionnelles, de nombreux produits alternatifs à la viande sont fortement transformés. Malheureusement, les produits préemballés ont tendance à contenir beaucoup de sodium, d’agents de conservation et d’arômes artificiels et doivent donc être consommés avec modération. Pour une alimentation équilibrée, choisissez des aliments les moins transformés possible.

Continuer la lecture de « Les choix de viande transformés sont-ils de bons substituts pour ceux qui cherchent à limiter ou à éviter les protéines animales ? »

Four Ways to Boost Your Family’s Activity Level

by Don Zabloski

When it comes to being active as a family, there is no one-size-fits-all strategy. Every family is unique and will make active choices that work for them. Some families may thrive on friendly competition, while others prefer not to keep score. One family may choose to devote themselves to a beloved sport, while another finds that they thrive in a variety of activities. Here are some active suggestions to try on for size with your team.

1. Tackle a new challenge
Trying something completely new can be energizing. It could be learning to cross-country ski on a nature trail or working up the courage to jump off the diving board at the community pool. Brainstorm activities you’ve never tried but always wanted to—how about bowling, archery, mini-golf or trampolining? Spend a weekend afternoon at the local recreation centre as a family, experiencing all that it has to offer for adults and kids alike. Or, head outside to the local park for a walk, run, hike or scavenger hunt. Continuer la lecture de « Four Ways to Boost Your Family’s Activity Level »

What Runners Should Know About the Air Quality Health Index

by Sarah Gutenberg, BSc (Pharm), CRE, CTE

As committed running enthusiasts, we can all agree with Sting on the importance of “Every Breath You Take.” Having an efficient set of lungs is essential to supply oxygen to our circulatory system and muscles, and to enhance our individual performance over time. Unfortunately, we cannot always be sure that the air we breathe is clean and free of pollutants that may seriously impede our lungs’ ability to absorb oxygen. Continuer la lecture de « What Runners Should Know About the Air Quality Health Index »