Quels sont les avantages que présentent les graines pour un coureur ?

par Tara Postnikoff

Ne vous laissez pas tromper par la petite taille des graines – elles peuvent offrir une valeur nutritive très élevée. Comme les noix, les graines contiennent un mélange de graisses saines, notamment des acides gras mono-insaturés, des acides gras polyinsaturés et des acides gras oméga-3. Elles contiennent également une variété d’antioxydants et de composés phytochimiques qui offrent des avantages potentiels pour la santé. Les graines sont une source de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres, et leur teneur élevée en matières grasses peut aider à augmenter la satiété.

C’est une erreur de négliger les graines dans le cadre d’une alimentation saine, en particulier chez les coureurs. Les graines contiennent des acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour le corps et doivent être obtenus à partir des aliments. Deux puissants composants des acides gras oméga-3 sont l’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). L’EPA est connu pour avoir des propriétés anti-inflammatoires et stimulantes immunitaires, et est censé aider à la lubrification des articulations et à l’absorption des chocs. Le DHA est bon pour le cerveau, car il améliore la circulation sanguine lors des tâches mentales, en plus de favoriser la santé cardiovasculaire et la récupération musculaire. Lisez la suite pour voir ce que vous pensez de ces super graines.

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Les blessures aux bras parmi les coureurs et coureuses

par Dr. Richard Beauchamp, M.D., FRCSC

Parmi les coureurs et les marcheurs, les blessures aux bras sont beaucoup moins fréquentes que les blessures aux jambes. Mais quand même, une blessure au bras ou à l’épaule peut s’avérer gênante et vous empêcher de courir. Quiconque a ressenti une douleur inflammatoire autour de l’épaule sait de quoi je parle. Un athlète peut tenir le coup avec une blessure à la jambe en boitant, en utilisant des béquilles, en se levant, en s’asseyant ou en se couchant. Par contre, il est très difficile de mettre au repos une articulation au bras comme l’épaule ou le coude. Même debout ou en position assise, les muscles du bras peuvent se contracter, entraînant la plupart du temps des douleurs. Vous ne pouvez tout simplement pas « ignorer » les douleurs aux bras aussi facilement.

Puisque les coureurs et coureuses martèlent le pavé avec tellement de force et de répétition, il est naturel de croire que les blessures se limiteraient à leurs jambes. Les jambes des coureurs doivent faire face à une force excessive — jusqu’à trois ou quatre fois leur poids corporel. Ces forces doivent être absorbées par le corps, ainsi des blessures peuvent survenir dans les jambes, ainsi que dans la structure squelettique du dos, du cou et des bras.

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Des minutes consacrées aux activités

par Don Zabloski

Alors que j’assistai à des séances hebdomadaires de Sportball pour tout-petits avec mon fils et ma petite-fille, j’ai été témoin de la relation positive entre l’exercice adapté à l’âge et un sentiment général de bien-être. Tandis que les parents suivent, dirigent et guident leurs enfants autour du gymnase pour tenter de relever divers défis d’apprentissage physique, ils éprouvent des changements d’humeur positives évidentes dans leurs expressions faciales réjouissantes et heureuses. Pour ne pas être surclassés, les enfants manifestent ouvertement leur joie de courir après les balles, de faire tourner des cerceaux et de manipuler les sacs à bille à leur propre rythme. On observe également un regain d’énergie chez ceux et celles d’entre nous qui sont en marge et dont le rôle principal est d’être des supporteurs enthousiastes et de preneurs de photos.

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La nutrition pendant la pratique du sport : décupler la performance

par Lisa Podlecki, RD, diplômée en nutrition sportive CIO

En dépit de l’attention importante qui est habituellement accordée à la nutrition avant et après l’entraînement, ce que vous consommez pendant un entraînement ou une course peut aussi avoir un impact sur vos performances. Par exemple, vous êtes-vous déjà senti faible, pris de vertiges ou d’étourdissement pendant un entraînement ? Avez-vous été incapable de vous concentrer ? Trouvez-vous que votre rythme diminue pendant la seconde moitié de la course ? Avez-vous ressenti une perte soudaine d’énergie ou « frapper le mur ? » Si l’un de ces symptômes vous interpelle, ou si vous souhaitez atteindre un niveau de performance supérieur, songez à essayer les stratégies décrites ci-dessous. Continuer la lecture de « La nutrition pendant la pratique du sport : décupler la performance »

Blessures de course typiques

par Kaylie Wilson

Bonjour, je m’appelle Kaylie Wilson et je suis physiothérapeute à Momentum Health à Calgary, en Alberta. Je pratique depuis près de 7 ans en orthopédie privée, j’ai donc vu beaucoup de blessures différentes ! Je suis également une coureuse passionnée depuis 15 ans. J’ai participé à 2 demi-marathons et 1 marathon au complet, mais présentement, toutes mes courses sont accompagnées de mon chien border collie très actif, Jackson. En raison de la pandémie de COVID-19, il y a plus de gens qui à cause de la fermeture des gymnases commencent à courir, donc c’est le bon moment pour discuter des blessures typiques qui se produisent en courant. La première blessure que j’aborde dans le blogue de cette semaine est le syndrome de la douleur fémoro-patellaire, également connu sous le nom de « Le genou du coureur ».

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Baked Tofu

by Lisa Podlecki, RD,
Diploma Sport Nutrition IOC

Tofu is a great protein source if you decide to go meatless for a day or if you are vegetarian/vegan. It contains all of the amino acids (building blocks) of protein so it can help maintain and build muscle mass. This is an easy and delicious way to prepare tofu for the week—feel free to marinate the tofu or change up the spices or condiments based on your personal preference. The nutritional yeast in this recipe is a great source of vitamin B12 for vegans. Serve as part of a main dish or add on top of a salad.

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Comment le yoga peut améliorer votre course

par Allie Cooper

Alors que les coureurs démontrent une endurance importante, ils souffrent souvent d’insuffisance dans d’autres domaines qui pourraient contribuer à améliorer leurs performances. La force du haut du corps, l’amplitude de mouvement et la forme correcte ne sont que quelques-uns des problèmes rencontrés par les coureurs, tandis que d’autres ont du mal à conserver la bonne attitude mentale pendant les longues séances de course à pied. L’intégration du yoga dans votre programme d’entraînement peut aider à régler certains de ces problèmes. Voici quelques-uns des avantages que les coureurs peuvent tirer de l’ajout du yoga à leurs séances d’entraînement hebdomadaires. Continuer la lecture de « Comment le yoga peut améliorer votre course »

What Nutritional Choices Should Runners Make to Help Them “Stay Regular?”

by Tara Postnikoff

Consuming dietary fibre will help runners have regular daily bowel movements. Fibre can help normalize bowel movements and provides the bulk to keep them well-formed (not too loose and not too hard).

What foods contain fibre?
Fibre is a component of carbohydrates that provides little caloric value or energy as it passes through the digestive tract without being absorbed. It is commonly found in the skins of fruits and vegetables and the outer coat of grains, lentils, legumes, nuts and seeds. One of the main benefits of fibre is promoting a healthy colon and good intestinal function. Fibre also helps with the elimination of waste products from the body and promotes a healthy gut biome by giving the “good” gut bacteria something to feed on. Continuer la lecture de « What Nutritional Choices Should Runners Make to Help Them “Stay Regular?” »

Entorses musculaires

Le corps est composé de centaines de muscles de types différents — contractions lentes, contractions rapides, squelettiques, lisses et cardiaques, pour en nommer que quelques-uns. Les muscles fournissent la force nécessaire en se contractant et en se détendant, pour provoquer le mouvement. Les muscles en mouvement nécessitent un ancrage solide (une extrémité du muscle étant attachée à un os ou à un ligament) et l’autre extrémité du muscle se connectant à la partie flexible du membre. Lorsque ce muscle se contracte ou se raccourcit, une contraction musculaire se produit.

La science derrière cette contraction musculaire et cette relaxation est très complexe. Il implique des protéines appelées actine et myosine, ainsi que divers autres éléments, notamment le calcium, le potassium, le sodium et l’eau. C’est pourquoi il est si important de fournir les éléments (eau, électrolytes, etc.) nécessaires au travail des muscles pendant l’entraînement.

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