Running with Asthma: Using the Air Quality Health Index to Plan the Perfect Time to Be Outside

Having asthma or another respiratory condition doesn’t mean you can’t enjoy exercise, reach your fitness goals, or even become a champion. But it does mean paying close attention to your body and the main triggers of symptoms, such as outdoor air conditions.

And the best way to do that is by checking the Air Quality Health Index, or AQHI.

The AQHI assigns a rating between 1 and 10 for the air quality in your region: the higher the number, the greater the risk. People with asthma and other health conditions often experience more severe symptoms — issues like wheezing, coughing, shortness of breath, or irritated eyes and throat. But even people who are otherwise healthy can feel the effects of air pollution (and especially when poor air quality combines with extreme heat). Continuer la lecture de « Running with Asthma: Using the Air Quality Health Index to Plan the Perfect Time to Be Outside »

A Change for the Better

by Shane Dixon

If anyone tells you that running will change your life, you should listen, because it’s true. I’m living proof.

Throughout most of my life, the bulk of my time was spent going to the gym, lifting weights, and, like most younger men, trying to become bigger and more muscular. I often neglected the importance of cardio activities, and instead focused mostly on weight training. During this period of my life, I also enjoyed Toronto’s night life, and spent many nights going out to bars and binge-drinking with friends. Partying served as the perfect outlet for me as I was unhappy with parts of my life, miserable with my sales job, and chose to drown my sorrows with alcohol. Continuer la lecture de « A Change for the Better »

Big Bird in Tokyo

Below, a Canadian runner shares her story of completing the Tokyo Marathon, the sixth event in the Abbott World Marathon Majors series (the other five are Boston, London, Berlin, Chicago and New York). Now in its 12thyear, the series attracts thousands of runners from 190 countries. Amateurs can vie to complete all the races in the coveted Six Star Finisher program, which was launched in 2014. Continuer la lecture de « Big Bird in Tokyo »

Arthritis and Running

We’ve invited readers to send in topic suggestions for this column, and we received this question from David: “Is it possible to run or jog when one has a chronic and painful condition of the knee, like arthritis?”

To begin, there are many causes for “arthritis.” I’m using quotation marks since the patient has to be satisfied that the diagnosis of arthritis is correct in the first place. Arthritis of the knee should definitely be confirmed before any alterations of activity or lifestyle are made. Continuer la lecture de « Arthritis and Running »

Q & A with Tara Postnikoff

Tara writes our “Ask a Nutritionist” column in the Running Room Magazine, sharing her progressive and practical advice with readers since 2006. She is a Registered Nutritional Consultant, certified Personal Trainer and triathlon/running coach in Toronto. An avid distance runner and triathlete, she is also a regular guest speaker for Running Room training programs.

Favourite kitchen utensil.
Not quite a utensil, but my kitchen is not complete without my Vitamix for my daily smoothie.  I bought a spiralizer expecting it to change my world, but the novelty wore off after a few weeks, likely as I’m not really a pasta lover so I didn’t need to replace the concept. But to answer the initial question, I cannot live without a good sharp knife for all of my vegetable chopping. Continuer la lecture de « Q & A with Tara Postnikoff »

Bien manger en tant qu’athlète végétarien

par Lisa Podlecki

Les athlètes peuvent choisir de manger végétarien ou végétalien pour diverses raisons, telles que pour des considérations environnementales, pour le bien-être des animaux, pour leurs préférences personnelles et/pour question de religion. Même si un régime végétarien bien équilibré peut avoir plusieurs effets positifs sur la santé, comme notamment un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et d’hypertension, les athlètes peuvent également croire que devenir végétarien peut être ne façon de perdre du poids, d’améliorer leurs performances et d’aider à leur récupération. Comme dans tout régime, éliminer un groupe d’aliments en particulier peut entraîner un apport insuffisant en calories et en nutriments, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles et une baisse des performances. Avec les conseils appropriés, cependant, les athlètes végétariens peuvent être tout aussi forts et en bonne santé !

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Je l’ai complété !

par Alice Bohlen

Je ne me suis jamais vraiment considéré comme une coureuse ou quelqu’un qui est atteint du « virus du coureur ». Mais tout cela a changé lorsque j’ai offert de travailler comme bénévole lors de la légendaire course Tamarack lors du weekend de course d’Ottawa en 2015. Les gens applaudissaient, une musique entraînante jouait et il y avait énormément de diversité parmi la foule. C’était la communauté cachée de la course à pied qui semblait toujours m’attirer. Deux ans plus tard, à l’occasion du 150e anniversaire du Canada, j’ai terminé une course de 10 km avec mon cousin. Dans cette première manche, ce qui a fait la plus grande différence pour moi, c’est l’atmosphère. C’était certainement la meilleure source d’adrénaline que je pouvais avoir.

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Marathon du lac Maggiore

par Karen Warrendorf and Steve Mattina

Le lac Maggiore dans le nord de l’Italie est un terrain de jeu pour les riches et les personnes célèbres et un endroit vraiment magnifique à visiter. Sur le versant sud des Alpes aux sommets enneigés, le lac Maggiore (qui signifie « majeur » ou « grand ») est le deuxième plus grand lac d’Italie. Le climat étant doux toute l’année, la région est recouverte d’une végétation méditerranéenne et offre des conditions idéales pour la course à pied. En novembre 2018, nous avons eu la chance de nous y rendre pour le marathon Sportway du lac Maggiore. Nous nous sommes envolés pour l’aéroport de Milan Malpensa et, avec une conduite en automobile facile en moins d’une heure, nous sommes arrivés à Stresa. Continuer la lecture de « Marathon du lac Maggiore »