La nouvelle année, avec tous ses nouveaux départs, est le moment idéal pour se fixer un objectif de course ou de remise en forme. Fixez un objectif final ainsi que plusieurs objectifs plus petits pour y parvenir. Votre objectif final peut être de participer à une course particulière, mais avant cela, vous devez vous entraîner régulièrement. Il peut être utile de fixer des objectifs pour des courses plus petites et plus courtes afin de vous tester en cours de route. Les coureurs chevronnés vous diront que la véritable récompense vient de l’entraînement, et non de la course elle-même.
Types d’objectifs
Vos objectifs peuvent être qualitatifs ou quantitatifs. Un objectif qualitatif à long terme peut être d’intégrer la forme physique à votre routine quotidienne, comme le brossage des dents ; un objectif quantitatif à long terme peut être de participer à une course spécifique lorsque votre anniversaire vous fait entrer dans une nouvelle catégorie d’âge.
Votre plan d’entraînement annuel devrait inclure cinq types d’objectifs :
- Un objectif quotidien pour sortir de chez vous tous les jours.
- Un objectif d’acceptation de soi pour vous conditionner à l’idée que la forme physique quotidienne fait partie de votre style de vie.
- Un objectif de performance, qui peut être soit un objectif de distance, comme courir un 10 km, soit un objectif de temps, comme un meilleur temps personnel pour une distance spécifique.
- Un objectif de dévouement pour vous motiver à poursuivre votre entraînement tout au long de l’année. Vous pouvez dédier votre entraînement à la mémoire d’un être cher ou vous engager à prouver que vous pouvez le faire alors que d’autres vous en croient incapable.
- Un objectif de rêve – une grande course ou une distance particulière qui semble légèrement hors de portée, mais qui reste réalisable.
La nouvelle année, avec tous ses nouveaux départs, est le moment idéal pour se fixer un objectif de course ou de remise en forme. Fixez un objectif final ainsi que plusieurs objectifs plus petits pour y parvenir. Votre objectif final peut être de participer à une course particulière, mais avant cela, vous devez vous entraîner régulièrement. Il peut être utile de fixer des objectifs pour des courses plus petites et plus courtes afin de vous tester en cours de route. Les coureurs chevronnés vous diront que la véritable récompense vient de l’entraînement, et non de la course elle-même.
Si vos objectifs sont intelligents et réalistes, vous avez plus de chances de réussir et d’éviter de vous décourager en cours d’entraînement. Il n’y a pas de formule spéciale pour savoir par où commencer ou à quel rythme progresser, mais veillez à ne pas laisser votre nouvelle forme physique vous entraîner au-delà de l’amélioration et vers la surutilisation.
Suivi de vos objectifs
Engagez-vous à atteindre vos objectifs en les écrivant et en examinant activement vos progrès. Les journaux renforcent votre progression quotidienne
étape par étape vers la réalisation des objectifs que vous souhaitez atteindre. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre formation, vos objectifs à court et à long terme peuvent changer. Modifiez vos objectifs en fonction de votre situation et veillez à documenter ces changements. Lorsque vous ajustez vos objectifs, concentrez-vous sur les aspects que vous pouvez contrôler, tels que l’attitude et la préparation.
et la préparation.
Pour certains, courir une certaine distance sans s’arrêter est une récompense suffisante. Certains coureurs peuvent vouloir perdre un certain poids, tandis que d’autres peuvent vouloir se qualifier pour le marathon de Boston. Les objectifs sont personnels, alors ne vous préoccupez pas de ce que les autres cherchent à atteindre. Votre objectif doit être un moyen de rivaliser avec vous-même.