Fartlek : C’est plus qu’un simple T-shirt

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John Stanton Training Tips

Nous avons tous vu le t-shirt et avons gloussé. L’entraînement en fartlek consiste à se fatiguer sans se sentir fatigué. Les courses sont intenses mais différentes, permettant des variations de vitesse dans une course non structurée mais exigeante.

Les courses de fartlek introduisent du rythme et de la puissance à vos courses d’entraînement et constituent un excellent substitut pour les coureurs qui veulent éviter la piste. Les courses de fartlek sont stressantes et intenses, car elles combinent vitesse et collines en un seul entraînement. En tant qu’athlète, vous devez vraiment vous concentrer sur le contrôle de la difficulté de l’entraînement pour éviter les blessures. Veillez à inclure un repos adéquat entre chaque poussée de jeu de vitesse.

Essayez d’inclure une combinaison de collines et de plats dans vos courses de fartlek. Les sentiers des parcs offrent souvent le bon mélange. Si vous êtes obligé de vous rendre sur une route, choisissez un point de repère comme une voiture garée, un lampadaire ou un arbre, et exécutez votre rafale de haute intensité jusqu’à ce que vous atteigniez votre point de concentration. Dans le parc ou sur la route, incluez un mélange de poussées intenses suivies de courses de récupération faciles. Mélangez les poussées en variant les distances : parfois 100 m, parfois 400 m ou 800 m. Vous pouvez également faire des montées en puissance de 1 à 5 minutes suivies d’une course facile de 2 à 3 minutes. Montez les collines à fond et descendez doucement. C’est stressant pour vos systèmes cardiovasculaire et musculo-squelettique, mais ludique.

Les courses de fartlek sont rapides et continues avec des reprises pour simuler les conditions de course, où vous accélérez le rythme et dépassez quelqu’un. Ces courses vous donnent la confiance nécessaire pour accélérer dans une course, même si vous êtes déjà fatigué de courir vite et fort.

 

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