Remixez votre routine avec On

Share

Nos amis de On se sont associés à Leandro Fornito pour créer une série de vidéos d’entraînement à domicile sur la façon dont vous pouvez remixer votre routine. Cette série en trois parties est conçue pour cibler votre force centrale, votre mobilité et votre explosivité, afin que vous soyez bien équipé pour votre prochaine course.

Core

En premier lieu, le noyau. C’est le fondement de tout mouvement. Soyez à l’écoute pendant que Leo nous guide dans un entraînement fonctionnel du noyau.

« Dans ma philosophie de l’entraînement, vous utilisez tout le corps. Si vous faites des abdominaux traditionnels, vous ne travaillez que les muscles abdominaux. Mais avec ces mouvements, vous utilisez vos jambes, vos genoux, les poignets, les chevilles. Et vous travaillez votre coordination, ce qui aide à développer la mémoire du cerveau et des muscles ».

Effectuez les quatre mouvements consécutivement (40 secondes de marche, 20 secondes de repos pour chaque mouvement). Pause d’une minute. Et répétez la combinaison 3-6 fois.

Mobilité

Ensuite, la mobilité. En tant que coureurs, c’est essentiel, nous nous concentrons sur la mobilité car elle améliore non seulement la forme mais aussi les performances. Regardez Leo nous guider dans un exercice de mobilité.

« Vous avez besoin de mobilité pour devenir un meilleur coureur. Mais il ne s’agit pas seulement d’avoir de l’autonomie, il faut aussi renforcer la structure osseuse, les jambes, les genoux, les chevilles – chaque partie de votre corps ».

Mouvement 1 – Compléter 10 mètres ou se déplacer pendant environ 1 minute.

Mouvement 2 – Effectuez 6 à 10 répétitions et augmentez la distance et le nombre de répétitions à mesure que vous développez votre force dans les genoux. *Assurez-vous que votre corps reste en ligne droite tout au long du mouvement et des répétitions.

Mouvement 3 – 30-60 secondes, tenez-vous de chaque côté.

Mouvement 4 – Effectuez 8 à 10 répétitions de chaque côté

Explosivité

Enfin, l’explosivité. En tant que coureurs, nous sommes familiers avec l’entraînement par intervalles. Suivez Leo qui nous guide dans un entraînement par intervalles pour tout le corps qui vous permettra d’améliorer votre explosivité.

 « Si vous courez sur des sentiers ou sautez, vous n’avez pas d’angles parfaits, donc vous ne devriez pas toujours vous entraîner avec des angles parfaits en salle. »

Effectuez les quatre mouvements consécutivement (40 secondes de marche, 20 secondes de repos pour chaque mouvement). Pause d’une minute. Et répétez la combinaison 3 à 6 fois. Modifiez en fonction de votre niveau de forme physique actuel.

Leave a Reply

Ce site utilise Akismet pour réduire le pourriel. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.