Mode sommeil

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par John Stanton

Comment se porte votre « hygiène du sommeil » ces jours-ci ? Ce terme fait référence aux pratiques et aux habitudes nécessaires pour atteindre un sommeil de haute qualité et un éveil complet pendant la journée. Si vous n’obtenez pas le repos dont vous avez besoin, il est peut-être temps de changer vos habitudes de sommeil.

Le sommeil est absolument vital pour les coureurs, car il donne au corps une chance de récupérer de son dernier entraînement. Pendant que nous dormons, nos muscles se réparent au niveau cellulaire et notre métabolisme qui est au ralenti induit un état de détente profonde.

Le coureur moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit, et plusieurs d’entre nous sont en deçà de ce nombre d’heures. Voici cependant la bonne nouvelle : par rapport aux non-coureurs, les coureurs rapportent qu’ils trouvent le sommeil plus facilement, dorment plus profondément et se réveillent en meilleure forme et avec plus d’énergie. Non seulement nous devenons de meilleurs athlètes et plus fort grâce à la course, nous devenons également des dormeurs plus efficaces. Cependant, toute augmentation soudaine de votre kilométrage devrait s’accompagner d’un sommeil supplémentaire.

Vous pouvez évaluer votre hygiène de sommeil en tenant compte des questions ci-dessous. Idéalement, vous devriez répondre « oui » à chacune.

Vous levez-vous et vous couchez-vous à la même heure chaque jour ?

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais une routine de sommeil et de lever régulière (même le week-end) est ce qu’il y a de meilleur pour votre horloge biologique interne.

Limitez-vous votre consommation de caféine à la première moitié de la journée ?

Pour éviter que la caféine n’interfère avec votre sommeil, il est sage de réduire votre consommation de café, de thé caféiné, de boissons gazeuses et de chocolat pendant l’après-midi et le soir.

Réduisez-vous votre grignotage de fin de soirée au minimum ?

Les repas pris tard le soir ou les grosses collations peuvent nuire à la détente, car votre système digestif doit gérer une grande quantité de nourriture.

Disposez-vous d’un environnement familial propice au sommeil ?

Votre chambre doit être sombre, fraîche, calme et confortable. Au coucher, réduisez les distractions en gardant les animaux et les appareils électroniques hors de votre chambre autant que possible.

Avez-vous un moyen de vous détendre avant de vous coucher en évitant les écrans ?

Éteignez le téléviseur, réglez votre téléphone sur « Ne pas déranger » et retrouvez le calme après une journée bien remplie. Essayez des étirements faciles, de la tisane, une douche ou un bain chaud, une musique douce ou une lecture légère.

Accordez-vous une grande valeur au sommeil ?

Si vous reconnaissez le rôle important que joue le sommeil dans votre santé et vos performances globales, vous en ferez une priorité. Si vous le faites, votre prochaine journée et votre prochaine course iront probablement beaucoup mieux.

 



John Stanton est le président et fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course, la marche et la bonne forme en famille.

 

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