Les bienfaits de la marche

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par John Stanton

La beauté de la marche réside dans sa simplicité. Aucun équipement ou installation spécialisés ne sont nécessaires — vous sortez et vous êtes prêt à commencer. C’est une activité pratique, adaptée à tous les âges et offre une longue liste de bienfaits pour la santé.

Santé cardiovasculaire. Une marche régulière de 25 à 30 minutes stimulera votre système cardiovasculaire et augmentera l’efficacité de votre cœur et de vos poumons. En plus d’une résistance et d’une endurance améliorées, vous abaisserez votre tension artérielle et vous réduirez votre risque de maladie cardiaque.

Fonction du système immunitaire. Il a été démontré que l’exercice modéré stimule le système immunitaire et aide le corps à prévenir les maladies indésirables.

Protection des os et des articulations. Les activités avec impact comme la marche contribuent à renforcer la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose. Comparée à la course à pied, la marche a un impact plus faible sur vos articulations, ce qui réduit les risques de blessure.

Tonus musculaire. Un régime de marche régulier peut aider à brûler les graisses et à donner aux muscles de vos jambes un entraînement solide. L’endurance musculaire accrue est également le résultat naturel d’un programme d’exercice (comme la marche) qui comporte des actions répétées de faible intensité.

Confiance. La marche, la course à pied et d’autres activités physiques améliorent de façon naturelle l’estime de soi. Un effort continu s’accompagne d’un sentiment d’accomplissement bien mérité. Rapidement, vous serez inspiré et capable de vous fixer de nouveaux objectifs sportifs. 

Santé mentale. Sortir au grand air et oublier les facteurs de stress quotidiens peuvent vous aider à rester calme et concentré. Vous prenez le contrôle et vous faites quelque chose d’important pour votre santé, ce qui contribue à créer un élan positif dans d’autres domaines de votre vie.

Qualité du sommeil. Les activités aérobies comme la marche (pratiquées à un rythme modéré mais soutenu) vous fatiguent, conduisant à avoir une sommeil réparateur et d’avoir des perspectives optimistes le lendemain matin. Si cela semble simple, c’est parce que ça l’est. Vous apprécierez la satisfaction que procure le fait de suivre une routine de marche cohérente et vous n’avez pas besoin de connaissances ou de compétences particulières pour commencer. D’autres choix d’activités peuvent être compliqués, mais celui-ci est facilement réalisable.

 



John Stanton est le président et fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course, la marche et la bonne forme en famille.

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