Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur la course… sans jamais oser le demander

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par John Stanton

En course à pied, il y a beaucoup de petites choses inattendues qui peuvent apparaître sur un parcours d’entraînement ou dans une course. Si vous vous interrogez sur quelque chose, demandez, peu importe combien ceci peut vous sembler idiot ou embarrassant. J’aime rencontrer des coureurs lors d’expositions et répondre à des questions insolites telles que :

Comment puis-je me débarrasser d’un point de côté ?
En règle générale, les crampes latérales ou « points » redoutables indiquent que vous courez trop vite ou trop loin pour votre niveau actuel de condition physique, ce qui fait que votre diaphragme travaille trop intensément. Pour atténuer un peu l’inconfort, ralentissez votre allure, restez détendu, et concentrez-vous à pincer les lèvres et à expirer pleinement à chaque respiration.

Kris Acker

Qu’est-ce que le « frottement » et comment puis-je l’éviter ?
Le frottement fait référence à une irritation de la peau qui se produit généralement sous les bras et entre les cuisses. Cela peut également être un problème le long de la ligne du soutien-gorge pour les femmes et autour du mamelon pour les hommes. Le coupable est le sel contenu dans notre sueur, qui se frotte contre notre peau pour provoquer des écorchures, pouvant aller jusqu’au saignement. Heureusement, il existe un produit spécifique au sport, appelé Body Glide, qui offre une protection douce et sans dégâts dans les zones sensibles.

Qu’est-ce qui cause un ongle noir ?
Parfois considéré comme un « badge d’honneur » parmi les coureurs, un ongle noir se manifeste généralement lors d’une augmentation soudaine du kilométrage ou lorsqu’il descend une pente pendant une période prolongée. Le tapotement répété de l’orteil contre l’avant de la chaussure provoque une accumulation de sang sous l’ongle. S’il n’y a pas de douleur, laissez l’ongle tomber tout seul, mais appliquez une crème antifongique pour prévenir l’infection. Si vous éprouvez une douleur pulsatile à l’orteil, consultez votre médecin pour un traitement. Pour éviter de futurs dommages aux ongles, augmentez la taille de votre prochaine paire de chaussures de moitié ou plus.

Je transpire beaucoup. Que dois-je porter ?
La transpiration fait naturellement partie de l’exercice, car elle régule votre température et aide à éliminer les toxines. Pendant la course, vous produirez entre 500 et 1 000 ml de sueur toutes les heures. Évitez les t-shirts en coton, car ils absorbent l’humidité et deviennent lourds. Les tissus techniques tels que Dri-FIT et CoolMax sont fabriqués à partir de fibres synthétiques, ils évacueront ainsi la transpiration de votre peau et vous garderont au sec.

 Que devrais-je prendre pour le petit-déjeuner le jour de la course ?
Le jour de la course, ne mangez ni ne buvez rien hors de l’ordinaire. Ce n’est pas le moment d’expérimenter quelque chose de nouveau, même si vous avez reçu un échantillon gratuit dans votre trousse de course. Choisissez un petit-déjeuner familier et sûr que vous avez mangé régulièrement pendant votre entraînement. En fait, vous voudrez peut-être manger un peu moins que la normale, car toute nervosité avant la course pourrait perturber votre système digestif. Pendant la course, tenez-vous-en au type de liquide que vous avez utilisé pendant votre entraînement, comme une marque spécifique de boisson pour sportifs ou simplement de l’eau.

 Comment puis-je être en aussi bonne forme à la course qu’un athlète sur piste ?
Chaque coureur est unique en termes de gabarit, de taille et de démarche. Votre forme et votre style de course sont spécifiques à vous, alors résistez à l’envie de vous comparer aux autres. Voici quelques principes de base de la forme à la course :

  • Courir la tête haute avec une posture droite
  • Gardez la tête alignée sur votre corps, les yeux rivés devant vous
  • Gardez les mains détendues, pas les poings serrés
  • Bougez vos bras à la même cadence que de vos jambes
  • Courez légèrement sur vos pieds, avec un taux de rotation rapide des jambes.

Comment puis-je éviter de me blesser ?
Soyez gentil avec vous-même. Ne vous forcez pas trop, trop intensément, trop souvent, trop tôt ou trop vite. Lancez-vous un défi, mais soyez patient lorsque vous suivez un entraînement doux, mais progressif. Évitez toute augmentation spectaculaire de vitesse, de distance et de musculation pendant votre entraînement. Écoutez votre corps et donnez-lui le temps de repos et de récupération dont il a besoin.

 

 


 

John Stanton est le président et fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course, la marche et la mise en forme en famille.

 

 

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