Conseil d’entraînement Marathon d’Edmonton Servus : Choisissez les bonnes chaussures!

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De bonnes chaussures demeurent l’investissement le plus sûr que vous puissiez faire lors de vos entraînements pour une course. Associés à un programme d’entraînement raisonnable, ils sont essentiels dans la prévention des blessures!

Les trois principales catégories de chaussures sont les suivantes : neutre, stabilité et contrôle de la démarche.

Les chaussures neutres sont destinées aux coureurs dont les pieds roulent vers l’extérieur, les arches sont hautes ou rigides, et les genoux qui restent neutres ou qui se déplacent vers l’extérieur lorsque le pied touche le sol. Ils usent leurs chaussures vers l’extérieur de la semelle. Ce coureur doit porter une chaussure avec amorti avec un avant-pied flexible et aucune fonction de contrôle de la démarche.

Les chaussures de stabilité sont destinées aux coureurs dont l’arche est de taille est normale, dont le pied atterrit à l’extérieur du talon et s’enroule ensuite modérément vers l’intérieur. Ils ont une voûte plantaire semi-flexible et leurs genoux roulent vers l’intérieur légèrement quand ils se plient. Ils ont besoin d’un amorti supplémentaire et d’un certain degré de stabilité pour éviter une pronation excessive.

Les chaussures de contrôle de la démarche sont conçues pour les coureurs dont les pieds roulent vers l’intérieur, les arches sont basses et les genoux se rapprochent en position de flexion. Leur pied frappe l’extérieur du talon et roule excessivement vers l’intérieur. Ce coureur a besoin d’une semelle intermédiaire ferme et d’un contrefort de talon robuste.

La forme de votre chaussure est la plus importante. Elle doit être bien ajustée, en particulier dans la zone du talon, si vous souhaitez éviter les problèmes de cheville et de genou. Vous devriez être capable de bouger vos orteils à l’avant de la chaussure.

 

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John Stanton est le président et fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course, la marche et l’activité physique en famille.

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