Encourageons les enfants à courir

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par Randy Brookes

Il ne fait aucun doute que l’activité physique est cruciale pour les enfants. Cela renforce non seulement les muscles et les os d’un enfant et évite une prise de poids excessive, mais il améliore également le fonctionnement du cerveau et contribue au maintien du bien-être émotionnel et mental.

Pourtant, les dernières conclusions du bulletin de participation de ParticipACTION sur l’activité physique chez les enfants et les jeunes ont donné aux enfants canadiens une note de D + pour leur niveau général d’activité physique. Les chercheurs ont conclu que seulement 35% des enfants âgés de 5 à 17 ans avaient les niveaux d’activité physique recommandés pour leur groupe d’âge. Cette tendance à l’inactivité a des conséquences désastreuses. Statistique Canada note que 30% des 5 à 17 ans sont en surpoids ou obèses, ce qui les expose à un risque plus élevé d’asthme, de diabète de type 2 et de cardiopathie.

Le gouvernement canadien a établi des lignes directrices de 24 heures en matière de mouvements pour les enfants. Selon ces directives, les enfants âgés de 5 à 17 ans ont besoin d’une activité physique modérée à vigoureuse pendant au moins 60 minutes par jour. De plus, des activités physiques vigoureuses, ainsi que des activités de renforcement des muscles et des os, devraient être intégrées au moins trois jours par semaine.

Compte tenu de la tendance à la réduction de l’activité physique quotidienne dans les écoles, il est clair que les parents doivent jouer un rôle plus important pour que leurs enfants soient actifs et respectent les directives canadiennes. Pourtant, beaucoup de parents ne savent pas par où commencer et n’ont pas non plus accès aux fonds et/ou au temps nécessaires pour inscrire leurs enfants à des activités parascolaires en dehors de l’école.

C’est là que la course à pied prend son importance. Contrairement à de nombreux autres sports, aucune compétence n’est requise pour commencer un programme de course à pied. De plus, la course à pied peut être moins intimidante que les sports de compétition souvent associés aux «gagnants» et aux «perdants». Les enfants peuvent courir pour le plaisir. Ils peuvent commencer lentement et se battre contre eux-mêmes, en augmentant progressivement leur vitesse ou leur endurance à leur propre rythme.

Voici trois étapes suggérées pour encourager vos enfants à courir enfant:

Choisissez une bonne paire de chaussures de course.
Au-delà des chaussures de sport appropriées, la course à pied ne nécessite aucune autres installations, uniforme ou équipement. Courir dans des chaussures mal ajustées ou inappropriées peut causer de la douleur ou des blessures et découragera certainement votre enfant de continuer à courir.

Débutez lentement.
Assurez-vous que les premières courses sont courtes et agréables. Lorsque la course est terminée, félicitez et saluez votre enfant pour son accomplissement, indépendamment de la distance ou du rythme.

Gardez cela motivant.
Combattez l’ennui en trouvant de nouveaux endroits pour courir. Essayez des sentiers locaux, des parcs ou des itinéraires alternatifs dans votre quartier. Invitez les enfants à participer à l’élaboration de l’itinéraire. Rejoignez-les pendant la course si vous le pouvez, ou configurez un itinéraire qui vous permet de toujours les observer pendant qu’ils courent.

Au fur et à mesure que votre enfant développe son intérêt pour la course à pied, envisagez de l’inscrire dans un club d’athlétisme ou de cross-country local pour améliorer ses compétences et s’entraîner avec des enfants du même âge. Si la course à pied est souvent un sport en solitaire, la camaraderie qui découle de la participation à des clubs de course à pied organisés peut réellement aider les enfants à développer des aptitudes sociales et à acquérir un sens d’appartenance.

Susciter l’enthousiasme de votre enfant pour l’activité physique est un moyen sûr de l’aider à améliorer sa santé, à stimuler son esprit et à améliorer son bien-être émotionnel. À long terme, il aide à instaurer des habitudes qui peuvent mener à un avenir plus sain. Ces perspectives sont à elles seules une raison suffisante pour tirer nos enfants (et nous-mêmes) du sofa et courir.

 

 


Randy Brookes est un entraîneur de course à pied certifié et propriétaire du groupe de performance Running For Your Life à Toronto.

 

 

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