Les tout débuts

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par John Stanton

Comme coureurs, nous devons tous commencer en quelque part. Si vous êtes débutant, vos premières expériences avec un programme de course ou de marche peuvent faire augmenter ou anéantir vos chances de succès. Les coureurs novices qui abordent leur entraînement avec une attitude de « allez-y à fond ou retournechez toi » subissent souvent des blessures dues à la surutilisation ou au découragement. Ce n’est pas la méthode recommandée pour commencer un programme de course à pied.

Comme pour tous les programmes de conditionnement physique, commencez par rendre visite à votre médecin de famille. Il ou elle peut vous recommander de commencer en marchant ou en suivant un programme combiné marche/course. Soyez patient et persévérez : en moins de 10 semaines, vous pourrez passer de lézard d’appartement à l’athlète. Souvenez-vous que vous n’avez qu’à vous engager pour 10 semaines, pas 10 minutes ou 10 jours. Les avantages à vie que vous allez en retirer en valent bien l’investissement.

Pour démarrer rapidement, vous aurez besoin de très peu d’équipement, mis à part une bonne paire de chaussures. Vous pouvez courir à l’extérieur sur un sentier ou sur un trottoir, ou à l’intérieur sur une piste ou un tapis roulant. Il est facile d’intégrer cet activité dans un emploi du temps chargé et elle offre une multitude d’avantages pour la santé.

Les coureurs appartiennent généralement à l’une des deux catégories suivantes : le coureur solitaire et le coureur de groupe. Les coureurs solitaires ont souvent un style de vie mouvementé et se tournent vers la course pour faire le plein d’énergie intérieure. Pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique et à interagir avec des personnes partageant les mêmes passions, la course de groupe est un choix idéal. Les groupes de course comme notre club hebdomadaire gratuit offrent un sentiment de camaraderie, ainsi qu’un environnement sûr et favorable. Vous apprécierez la motivation qui vient de faire partie d’un groupe, et tout ce que vous avez à faire en retour est une transpiration personnelle.

Que vous couriez seul ou avec d’autres personnes, soyez constant afin que vous puissiez tirer le maximum d’avantages de votre course. Les coureurs peuvent désormais utiliser la technologie pour surveiller leurs progrès et obtenir une rétroactionimmédiate sur leur vitesse, leur distance, leur fréquence cardiaque et plus encore. De nombreux sites Web réputés (y compris le nôtre sur runningroom.com) offrent des conseils et des informations d’entraînement pour les débutants.

Le secret de toute amélioration de la performance chez un athlète est de ne pas faire partie de la liste des blessés. Abordez votre entraînement en gardant à l’esprit les points suivants :

  • Allez-y doucement— pour ne pas vous blesser.
  • Soyez progressif — pour devenir graduellement plus fort et en meilleure forme.
  • Ayez du plaisir — vous serez donc plus motivé à à continuer.

Si vous êtes adoptez une approche intelligente et si vous partez du bon pied, le simple fait de mettre un pied devant l’autre peut devenir l’aventure d’une vie.

 

 


 

John Stanton est le président et fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course, la marche et l’activité physique en famille.

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