Gérer l’obscurité

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par John Stanton

En hiver, la lumière du jour est un bien précieux. Nous sommes nombreux à vivre le défi quotidien de quitter la maison quand il fait noir et de revenir après le coucher du soleil. Cependant, avec une bonne planification et une attitude positive, vous pouvez rester en forme tout en profitant de votre entraînement. Voici quelques suggestions pour vous aider à éviter l’obscurité.

Sortez pendant la journée.
Profitez au maximum de la lumière du jour. Si votre horaire est flexible, donnez la priorité à votre course en milieu de matinée ou en début d’après-midi. Si votre journée de travail est plus traditionnelle, essayez de courir ou de marcher pendant votre heure de dîner au moins une fois par semaine. L’exposition à la lumière naturelle aide à réguler votre horloge interne et fournit en plus un supplément de vitamine D.

Optez pour la qualité, et non la quantité.
Pour pouvoir compléter votre course avant que la lumière ne sestompe, vous devrez peut-être raccourcir votre temps de course ou votre distance. Cela peut vous paraître frustrant au début, mais ce nest pas un sujet de préoccupation. En fait, courir à lextérieur en hiver consomme jusqu’à 12 % de calories et 32 % de graisse de plus qu’en complétant la même course à lintérieur. La raison est que vous brûlez simultanément des calories pour courir et maintenir votre température corporelle. Il nest donc pas nécessaire daller aussi vite ou aussi loin pour bien s’entraîner.

Portez de l’équipement réfléchissant.
Lorsque vous courez dans des conditions de faible luminosité t le matin, au crépuscule ou en soirée, vous devez vous rendre facilement visible aux véhicules qui vous croisent. En plus des détails réfléchissants ou des rayures sur vos vêtements, pensez à ajouter un dispositif d’aide à la visibilité tel quun gilet réfléchissant, une lampe frontale ou un brassard à lumière DEL.

Courez avec un groupe.
De manière réaliste, il peut être nécessaire que certaines de vos courses se déroulent en soirée, et il y a de la sécurité et de la motivation dans les nombres. Dans notre Club de course gratuit, des groupes de coureurs partent ensemble à des rythmes et des distances différentes. Le Club de course a lieu tous les mercredis soir et dimanche matin, et certaines boutiques proposent désormais des créneaux horaires les vendredi et samedi. Renseignez-vous à la boutique du Coin des Coureurs la plus proche de chez vous ou consultez les horaires de nos boutiques sur notre site Web sous « Trouver une boutique ».

La course en hiver nécessite des horaires créatifs et un nouveau sens de la discipline. N’oubliez pas que le simple fait de sortir de chez vous et de suivre votre programme d’entraînement est en soi une victoire majeure. Soyez persévérant pendant ces temps obscurs, sachant que des jours meilleurs sont à venir. Avant que vous ne le réalisiez, les jours vont allonger, tout comme vos courses.

 

 



John Stanton est le président et fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course, la marche et l’activité physique
en famille.

 

 

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