Marcher sous la féérie hivernale

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par John Stanton

Il n’y a aucun doute, la course à pied et la marche sont des activités saines que l’on peut pratiquer toute l’année. Si vous êtes un coureur qui se remet d’une blessure ou qui cherche une alternative à la course en hiver, songez à marcher. La marche est une option douce et sécuritaire pour de nombreux athlètes, car la force d’impact n’est que votre poids corporel lorsque vous vous tenez debout. Voici certains des avantages.

Genessa Panainte / Unsplash

Amélioration de la condition physique et de la santé
Le fait de marcher régulièrement de 25 à 30 minutes à la fois stimulera votre système cardiovasculaire et augmentera l’efficacité de votre cœur et de vos poumons. Une pression artérielle basse et un risque réduit de maladie cardiaque font partie des effets secondaires positifs. L’augmentation de l’endurance musculaire est également le résultat naturel d’un programme d’exercices (comme la marche) comportant des actions répétées et de faibles intensités. Il a également été prouvé que l’exercice modéré stimule le système immunitaire, ce qui est une bonne nouvelle pour la saison du rhume et de la grippe.

Renforcement des os et des articulations
Les activités avec impact comme la marche aident à renforcer la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose. En termes d’impact sur les articulations, la marche est plus douce que la course. Les marcheurs atterrissent avec une force équivalente à une fois et demi leurs poids corporels. En revanche, les articulations des coureurs doivent absorber trois à quatre fois leur poids corporel. La marche réduit le stress sur le corps, évitant ainsi bon nombre des blessures couramment associées à la course à pied.

Motivation hors saison
À l’arrivée de l’hiver, ce n’est pas tout le monde qui montre des signes d’impatience à s’enfoncer dans la neige. Certains coureurs craignent de sortir par temps extrêmement froid ou craignent de glisser et de tomber sur des surfaces glacées. Si tel est votre cas, essayez de faire plus de promenades d’hiver cette année. L’idée d’aller faire une promenade peut sembler moins intimidante et vous aidera tout de même à maintenir votre forme cardiovasculaire. Vous profiterez de l’air frais et pourrez même attraper quelques flocons de neige sur votre langue.

La composition corporelle
L’adoption d’un régime de marche régulier peut contribuer à brûler les graisses et à améliorer le tonus musculaire. Les tissus musculaires étant plus lourds que la graisse, votre poids ne changera peut-être pas, mais vous perdrez probablement de la graisse au fur et à mesure que vous gagnerez du muscle. Vous remarquerez à quel point vos muscles sont devenus tonifiés et vous vous sentirez comme un athlète.

La confiance en soi
La marche, la course et toutes autres activités physiques améliorent de façon naturelle la confiance en soi et l’estime de soi. Vous vous sentirez bientôt confiant et maître de vos objectifs sportifs et personnels. Une vie active vous aidera à gérer votre stress et à rester positif face aux défis quotidiens.

Amélioration de l’endurance
Si vous vous entraînez pour participer à un événement de course de longue distance, comme un marathon au printemps, intégrer des pauses de marche peut être un excellent moyen de rester motivé, de minimiser les blessures et d’améliorer votre récupération. Dans nos programmes d’entraînement au Coin des Coureurs, nous croyons fermement en un entraînement 10:1 – dix minutes de course à pied, suivies d’une pause d’une minute de marche et répétez. En suivant un modèle de course et de marche régulièrement, vous êtes en mesure d’allonger considérablement la distance que vous pouvez parcourir. Faire une courte pause toutes les 10 minutes permet d’étirer les jambes, de se débarrasser de l’acide lactique et de réduire les risques de blessures.

L’interaction sociale
Plutôt que de vous asseoir dans un café pour rencontrer un ami, pourquoi ne pas aller chercher vos boissons et faire une promenade autour du pâté de maisons ? Le rythme de la marche permet de converser confortablement et de passer le temps rapidement. Tout près de chez vous, il y a certainement une boutique du Coin des Coureurs où des marcheurs se rencontrent les mercredis soir et les dimanches pour participer au Club de course gratuitement. Demandez au personnel à la boutique la plus près de chez vous pour plus de détails.

 

 


John Stanton est le président et fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course, la marche et l’activité physique en famille.

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