Accélérez votre récupération en pratiquant le yoga réparateur

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par Elizabeth Ewanchuk

La récupération est aussi importante pour votre entraînement que le conditionnement physique lui-même. L’ajout de yoga réparateur à votre routine peut accélérer votre récupération et, en fin de compte, améliorer votre performance. Ce type de yoga comprend des poses qui durent plusieurs minutes, chacune utilisant des accessoires tels que des traversins, des couvertures, des sangles et des blocs.

En tant qu’athlète habitué à faire d’importants efforts pour atteindre vos objectifs d’entraînement, pratiquer le yoga réparateur peut être l’équivalent de ne rien faire. Cela peut sembler contre-intuitif au début, mais si vous continuez à le pratiquer régulièrement, votre corps vous en remerciera. Voici quelques-uns des avantages:

DÉTENDEZ VOTRE SYSTÈME NERVEUX SYMPHATIQUE(SNS)
Le SNS est dominant pendant l’exercice. Il est responsable de la préparation du corps à l’action et régularise des fonctions telles que l’augmentation de la fréquence cardiaque, la dilatation des bronches, l’augmentation du taux de glucose dans le sang et la transpiration.

ACCÉDER À VOTRE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHÉTIQUE (SNP)
Le SNP est responsable de la guérison, de la réparation et du rajeunissement. Il conserve l’énergie, facilite la digestion, resserre les voies bronchiques et atténue le SNS. Après l’entraînement, la capacité de votre corps à récupérer rapidement dépend de la capacité à puiser dans ce système.

Par exemple, pendant un exercice intense, votre SNS stimule la production de cortisol et d’épinéphrine, ce qui vous permet de repousser vos limites physiques. Après votre séance d’entraînement, vous devez toutefois atténuer le SNS. Le SNP provoque la libération d’acétylcholine, qui signale aux glandes surrénales d’abaisser progressivement la production de ces hormones. En ralentissant consciemment et en vous concentrant sur votre respiration pendant le yoga réparateur, vous passez de la domination des SNS à la domination des SNP. Lorsque votre corps est maintenu dans des postures de restauration, vos muscles qui travaillent fort peuvent s’allonger lentement sans déclencher un réflexe d’étirement actif.

LIBÉREZ VOTRE FASCIA
Le fascia est un type de tissu conjonctif qui s’étend sans interruption de la tête aux orteils. Il relie toutes les cellules du corps en entourant les muscles, les os, les articulations, les organes, les nerfs et les vaisseaux sanguins. Un traumatisme, une blessure, une inflammation, une mauvaise posture, des efforts répétitifs ou un entraînement excessif peuvent le raccourcir, l’épaissir et le rendre moins souple. Comme votre fascia englobe tout votre corps, des torsions et des désalignements dans une zone peuvent apparaître dans d’autres parties du corps, provoquant des blessures ou gênant la flexibilité, l’amplitude de mouvement et la force.

CALMEZ VOTRE ESPRIT ET CONCENTREZ-VOUS
Maîtriser le jeu mental est au cœur de réaliser son maximum à la course. Le yoga réparateur est une pratique méditative qui favorise l’introspection et à se concentrer sur le moment présent.

 

Voici quelques postures à adopter. Maintenez chaque posture de 3 à 5 minutes.

 

Repos constructif
Libère du psoas ; allonge le bas du dos ; calme le SNS.

 

Couché sur le côté
Ouvre la partie latérale du corps, la hanche externe et les attaches des bandes IT

 

Se pencher vers l’avant
Calme le SNS ; décompresse la colonne vertébrale ; abaisse la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

 

Jambes élevées sur le mur
Ravive les jambes et les pieds ; libère le bas du dos ; étire les ischiojambiers et les mollets ; calme les glandes surrénales.

 

Jambes sur le mur avec ouvre-hanche
Ouvre l’articulation de la hanche ; allonge les cuisses, les fessiers et les muscles piriformes ; soulage la douleur sciatique.

 

Angle lié inclinable
Libère l’aine ; ouvre la poitrine.

 

Posture de l’enfant
Libère le bas du dos ; soulage la tension des épaules.

 


Elizabeth Ewanchuk, LHP, est une instructrice en bien-être qui exerce sa profession à Toronto. Elle aide ses clients à mener une vie dynamique.Les traitements ciblent les causes sous-jacentes de la maladie et des blessures afin que les personnes actives puissent rester sans douleur et souples à tout âge.

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