Conseils d’entraînement pour le Marathon d’Edmonton : La prévention des blessures

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Les courses de vitesse sont clés pour prévenir les blessures lors de vous entraîner.

L’entraînement par intervalles est efficace parce qu’il permet de faire un plus grand volume d’entraînement à une vitesse plus rapide.

L’entraînement de vitesse nécessite 85-95% de votre fréquence cardiaque maximale.

L’important est la quantité et non la qualité, donc les intervalles ne doivent pas dépasser 7-12 minutes. Commencez avec un intervalle de 2 minutes et ajoutez lentement plus de temps à vos entraînements.

Votre fréquence cardiaque devrait ralentir à 120 battements par minute après 1-2 minutes après un repos avant de commencer le prochain intervalle.

Incluez un échauffement et un refroidissement après chaque session avec des étirements. Ne faites pas l’entrainement di vitesse jusqu’à ce que vous ayez fortifié vos jambes. Faites l’entrainement de vitesse 1x par semaine uniquement, de façon que vous ne fatiguez vos jambes et compromettrez vos courses longues. L’entrainement rigoureux aide à prévenir les blessures. La vitesse améliore votre coordination et votre capacité de courir plus rapidement, au-déla de votre niveau de confort!

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John Stanton est le président et le fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course à pied, la marche et le conditionnement physique familial.

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