Conseils d’entraînement pour le Marathon d’Edmonton : Les bénéfices de l’entraînement en colline

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Les coureurs ont toujours ajouté des sessions d’entraînement en colline à leurs programmes d’entraînement pour accroître l’endurance et la force.

Trouvez une colline de 400m de longueur, avec une inclinaison de 8-10 pourcent. Avant de commencer votre session, étirez-vous légèrement avec des exercices faciles.

Faites un effort constant lors de courir sur la colline et ne vous inquiétez pas de votre rythme.  Raccourcissez votre foulée pendant que la pente se raide. Gardez la tête et la poitrine bien droites avec une respiration calme. Gardez vos mouvements des bras en rythme avec votre cadence, et gardez vos yeux sur le haut de la colline.

L’entraînement en colline améliore la forme physique et renforce les jambes.  Il met le caractère l’épreuve et le forme, ce qui est particulièrement pratique le jour de la course.

Les entraînements en colline sont des poussées de vitesse déguisées.

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John Stanton est le président et le fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course à pied, la marche et le conditionnement physique familial.

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