Conseils d’entraînement pour le Marathon d’Edmonton : Les sessions Tempo

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Les sessions Tempo sont des entraînements importants que vous pouvez faire pour améliorer votre vitesse quelle que soit la distance.

Les courses Tempo ou soutenus sont courus à 85% de votre V02 max ou de votre fréquence cardiaque maximale si vous portez un cardiofréquencemètre. Si vous ne portez pas un cardiofréquencemètre c’est le moment où ça devient difficile à parler.

Ne vous découragez pas par la difficulté de ces sessions. Prenez une courte pause pour reprendre contrôle de votre respiration. Ces sessions augmentent votre tolérance au lactate, ou votre capacité de vous entraîner avec des niveaux élevés de lactate dans votre sang. Les courses Tempo améliorent aussi votre capacité de courir avec la même énergie. Ce type d’entrainement utilise le glucose des glucides pour obtenir une énergie immédiate afin de bruler plus de calories à haute intensité.

Vous améliorez votre capacité de courir sous pression et renforcez votre confiance. Les courses Tempo sont une part essentielle de votre programme de course.  Entrainez-vous avec un ami ou dans un environnement de groupe pour un peu plus d’amusement.

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John Stanton est le président et le fondateur du Coin des Coureurs. Il est l’auteur de 10 livres sur la course à pied, la marche et le conditionnement physique familial.

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