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What Nutritional Choices Should Runners Make to Help Them “Stay Regular?”

by Tara Postnikoff

Consuming dietary fibre will help runners have regular daily bowel movements. Fibre can help normalize bowel movements and provides the bulk to keep them well-formed (not too loose and not too hard).

What foods contain fibre?
Fibre is a component of carbohydrates that provides little caloric value or energy as it passes through the digestive tract without being absorbed. It is commonly found in the skins of fruits and vegetables and the outer coat of grains, lentils, legumes, nuts and seeds. One of the main benefits of fibre is promoting a healthy colon and good intestinal function. Fibre also helps with the elimination of waste products from the body and promotes a healthy gut biome by giving the “good” gut bacteria something to feed on. Continuer la lecture de « What Nutritional Choices Should Runners Make to Help Them “Stay Regular?” »

There Are No Red Lights in Marathons

by Kalia Douglas-Micallef

“But I’m tired,” I moaned and huffed as my mother and I arrived at a crosswalk with the red hand flashing.

“There are no red lights in marathons,” my mother would say.

“Keep jogging on the spot!”

My mother, Gabriella, transformed her life through running. At times, it seemed that running was the new love of her life in place of me, her daughter. I would wait in the early mornings for what seemed like forever for my mom to come back from her long runs. I would be the last one to be picked up at birthday parties due to her running.

She travelled far and wide, just for running. Continuer la lecture de « There Are No Red Lights in Marathons »

Tamarack Ottawa Marathon

by Phil Marsh

The Tamarack Ottawa Race Weekend continued its status as a double IAAF Gold Label event, along with both the marathon and 10K events serving as the Canadian Championships. Over 32,000 participants from around the world ran, walked and rolled to the finish line in events including 2K, 5K, 10K, 21.1K and the sold-out 42.2K.

It was the final race as Race Director for John Halvorsen, who is leaving Run Ottawa to return to the high-tech world. A former two-time Olympic finalist in the 10,000 metre event, John was honoured at the President’s Reception for his work to build this weekend into a world-class race. John will soon be inducted into the Ottawa Sports Hall of Fame as a Builder and an Athlete, both richly deserved honours. Continuer la lecture de « Tamarack Ottawa Marathon »

2019 Nutrience Oakville Half Marathon

On the shores of Lake Ontario, the sun rises on a calm, brisk fall morning. A certain energy falls over the streets of Oakville, where runners and walkers take their place in the Start Line chute. They are waiting to put their summer training to the test at the 13th annual Nutrience Oakville Half Marathon on October 5-6, 2019. The horn goes off and participants set off on their 21.1K journey through the streets of beautiful Oakville. 

This fall must-run event will take participants through the most scenic areas of Oakville, with a brand-new route that begins and ends at Shell Park. The new route presents runners with the opportunity for new personal bests, with sights including Coronation Park, the Lake Ontario waterfront and Bronte Harbour. When surveyed, 90% of participants said they will run the event again, and we look forward to welcoming them back this year. Continuer la lecture de « 2019 Nutrience Oakville Half Marathon »

Dites bonjour aux Run-elles

par Darcia Kmet

Au mois de mai 1999, huit femmes ont mis les pieds — ou plutôt les chaussures de course — au Coin des Coureurs de la rue Bank à Ottawa pour leur première journée du programme d’entraînement de 10 km, d’une durée de 10 semaines. L’objectif ? Courir et compléter la course Rattle Me Bones. Chacune de ces femmes avait une raison personnelle pour participer à cette clinique : perdre du poids, courir plus vite, établir un meilleur record personnel, rencontrer de nouvelles personnes, etc.

Après avoir souhaité la bienvenue aux coureurs débutants et anciens, les instructeurs de la clinique expliquent le déroulement de la soirée et des 10 semaines suivantes. Chaque semaine, dès leur arrivée, les participants étaient accueillis par le gérant de la boutique, Phil Marsh. Les coureurs se rassemblent autour des présentoirs à vêtements, passent en revue les styles les plus récents et se retrouvent finalement avec ceux et celles qui courent au même rythme en attendant avec anticipation le début de la session. La routine hebdomadaire comprenait un conférencier invité et une répartition de la séance d’entraînement de la soirée, suivie de groupes de coureurs prenant le chemin du canal Rideau pour leur course prévue au programme.

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Entorses musculaires

Le corps est composé de centaines de muscles de types différents — contractions lentes, contractions rapides, squelettiques, lisses et cardiaques, pour en nommer que quelques-uns. Les muscles fournissent la force nécessaire en se contractant et en se détendant, pour provoquer le mouvement. Les muscles en mouvement nécessitent un ancrage solide (une extrémité du muscle étant attachée à un os ou à un ligament) et l’autre extrémité du muscle se connectant à la partie flexible du membre. Lorsque ce muscle se contracte ou se raccourcit, une contraction musculaire se produit.

La science derrière cette contraction musculaire et cette relaxation est très complexe. Il implique des protéines appelées actine et myosine, ainsi que divers autres éléments, notamment le calcium, le potassium, le sodium et l’eau. C’est pourquoi il est si important de fournir les éléments (eau, électrolytes, etc.) nécessaires au travail des muscles pendant l’entraînement.

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Conseil sur la nutrition pour courir lors d’un voyage

par Lisa Podlecki

Participer à une course dans une ville ou une localité différente peut être excitant. Toutefois, des changements dans vos choix d’aliments ou votre horaire de repas peuvent entraîner des problèmes d’estomac et une sous-alimentation. Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez maximiser votre stratégie d’alimentation et être prêt à réaliser votre meilleure performance le jour de la course.

Avant votre départ
Au cours de la semaine précédant votre départ, faites certaines recherches préliminaires. Si vous prenez l’avion, vérifiez si la nourriture et les boissons que vous apportez seront permises à bord. Relisez les détails de votre hébergement pour confirmer si le petit-déjeuner est inclus. Si oui, déterminez à quelle heure il est servi et si cela correspond à votre horaire d’avant course. Découvrez quels genres d’aliments seront servis, surtout si vous avez des allergies ou des besoins alimentaires spécifiques. Faites une recherche en ligne pour repérer les restaurants et les épiceries les plus proches.

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Courir le demi-marathon d’Oakville avec un bandeau sur les yeux

Mon nom est Stéphanie Thompson et je cours pour sensibiliser la population à la santé mentale.

Mon amie Sam Chefero et moi-même habitons Aurora en Ontario. Toutes les deux, nous avons récemment remporté le demi-marathon d’Oakville avec un défi supplémentaire : je courais avec un bandeau sur les yeux accrochée à mon guide de course, Sam. Je courais dans le noir complet pour toute la distance de la course, soit 21 km. Pour moi, cette expérience avec les yeux bandés symbolisait ce que l’on peut ressentir lorsque l’on se débat avec un problème de santé mentale ; seule, dévoré par vos pensées et perdu dans l’obscurité.

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Apprendre avec Lucas

L’humilité est une qualité rare. Lorsque vous rencontrez quelqu’un qui démontre cette qualité, c’est comme une bouffée d’air frais. Lucas McAneney est une telle personne. J’ai fait la connaissance de Lucas il y a quelques années en tant que client de la boutique du Coin des Coureurs où il était gérant. Nous avons discuté et comparé nos notes sur les courses que nous avions en commun. Imaginez ma surprise lorsque j’ai appris plus tard que ce gérant de boutique était en réalité un coureur d’élite, vainqueur du marathon de Mississauga, du demi-marathon d’Oakville, du marathon d’Ottawa, quatrième position au marathon de Buffalo, participé aux Jeux panaméricains et s’est mérité de nombreuses autres qualifications de coureur élite. Continuer la lecture de « Apprendre avec Lucas »