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Comment conserver votre énergie avant une course sans vous perdre la tête

Si vous vous préparez pour un marathon ou semi-marathon de printemps, la semaine avant l’événement peut être folle et un peu confuse par moments. Vous avez beaucoup entraîné, mais à l’approche du grand jour de la course, on vous demande de ne pas courir trop souvent. Cette démarche est une stratégie de diminution graduelle, et elle est conçue pour vous aider à conserver votre énergie et vous mettre sur la voie du succès le jour de la course. Continuer la lecture de « Comment conserver votre énergie avant une course sans vous perdre la tête »

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Est l’entraînement en colline vraiment nécessaire ?

Il y a des coureurs qui détestent l’entraînement en colline de la même manière que les enfants détestent les légumes verts. Ils savent que ce type d’entraînement est bon pour eux mais ils ne parviennent pas à susciter un enthousiasme pour l’activité. Est-il nécessaire de courir les collines? Pas nécessairement. Votre plan d’entraînement devrait être personnalisée en vue de vos besoins. Certains coureurs se contentent de leur routine même s’ils ne courent pas de collines. Courir sur le terrain plat est une excellente façon d’améliorer votre forme, votre puissance et votre endurance. Cela dit, si vous vous préparez pour un événement de course dans lequel vous aurez besoin de courir 1 ou 2 collines, ou si vous essayez de réaliser un record personnel dans une distance donnée, l’entraînement en colline est un moyen éprouvé de vous mettre au défi, renforcer vos muscles et développer le système cardiovasculaire. Voici un récapitulatif de tous les tenants et aboutissants de l’entraînement en colline. Continuer la lecture de « Est l’entraînement en colline vraiment nécessaire ? »

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La technologie portable

Il a été signalé que 88% de coureurs qui ont participé dans une course sur route officielle dans les dernières 2 ans ont utilisé une technologie portable et/ou des applications conçus pour suivre la distance ou d’autres facteurs. Curieusement, plus de 50% de coureurs qui portent un capteur portable ont signalé qu’ils ont acheté leurs appareils afin de prévenir les blessures et suivre leur kilométrage. En 2016 et 2017, la technologie portable était la plus grande tendance dans le monde de la forme physique. Maintenant, les montres intelligentes avec capteurs de fréquence cardiaque et les trackers GPS se trouvent sur pratiquement chaque coureur. Continuer la lecture de « La technologie portable »

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Renforcement du bas du corps

Avec Dr. Leif Sigurdson, BSc, DC

Une étude récente parue dans la revue Sports Medicine a confirmé ce que nous savons déjà – la course à pied est un bon sport pour la santé. Il a été démontré que la course à pied réduit la masse grasse, ralentit le rythme cardiaque, améliore l’efficacité cardiovasculaire et aide à gérer les niveaux de cholestérol. En bref, le temps qu’on consacre à la course (et tous les activités qui appuient le sport) en vaut la peine ! En tant que chiropraticien de sport, présentateur en magasin, entraîneur de groupe et récent employé du Coin des Coureurs, j’ai pu observer personnellement les bienfaits de ce sport incréable. Continuer la lecture de « Renforcement du bas du corps »

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Redéfinissant le record personnel

Par Stacey Megally

Je n’oublierai jamais mon premier marathon. Je faisais des entraînements jour après jour dans la chaleur texane. Je me rappelle m’être sentie heureuse pour avoir progressé si rapidement… et je me rappelle m’être sentie en colère d’avoir manqué quelques jours de course en raison d’une grippe. Chaque jour, je me suis vu en train de franchir la ligne d’arrivée en triomphe. Continuer la lecture de « Redéfinissant le record personnel »

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Qui aura pensé ?

Par Tracy Vlaming

En janvier 2017, j’ai commencé de suivre un plan d’alimentation sain dans l’espoir de perdre du poids et de devenir plus active. En mars, je me suis jointe au programme d’entraînement ‘Apprendre à courir’ au Coin des Coureurs à Newmarket. Naturellement, lors de la première session, j’étais à la fois nerveuse et enthousiaste. Nous avons commencé avec des intervalles de course et de marche de 2 et 1 minutes respectivement. Ce soir-là, je suis retourné à la maison un peu essoufflée. Je ne pouvais pas m’imaginer courir pendant 3 minutes consécutives la semaine suivante ! Continuer la lecture de « Qui aura pensé ? »

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Full Circle

by Matt Diederichs

Thirty-five years ago, I was in grade six and preparing with my school team for the5th annual Edmonton Journal Indoor Games. Mr. Ewasiuk would be there to let us in early and run in the hallways before school started. After the preliminary races, my 8 x 200 metre relay team made it to the finals. We went on to win the relay competition by two-tenths of a second. My first gold medal! Continuer la lecture de « Full Circle »

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Karen Lacey / St. John’s, NL

I never thought I would be a runner, let alone a running coach! I was diagnosed at age 18 with Crohn’s Disease and didn’t think running was something I would be able to do. In 2006, my mother (who is also a Running Room instructor) ran her first marathon in Ireland and inspired me to start running. In the beginning, I struggled to run for a minute then walk for a minute, but I thought if she could do it, I could do it. The following year I ran my first race, the Tely 10, and I haven’t looked back. Continuer la lecture de « Karen Lacey / St. John’s, NL »